Kalkulator kalorii na dzień treningowy i wolny
Większość kalkulatorów podaje jedną liczbę na każdy dzień. A w dzień treningu spalasz więcej. Policz osobno: ile jeść w dzień z treningiem, a ile w dzień wolny.
Darmowy jadłospis na 7 dni pod Twoje kalorie
Policz kalorie powyżej i podaj e-mail — od razu dostaniesz cały tydzień: 4 posiłki dziennie, więcej jedzenia w dni treningowe, przepisy i listę zakupów. Do zapisania jako PDF.
Dlaczego dwie liczby, a nie jedna?
Godzina na siłowni to zwykle kilkaset dodatkowych kalorii, a bieganie — jeszcze więcej. Jeśli jesz tak samo codziennie, w dni treningowe brakuje Ci paliwa, a w wolne masz nadwyżkę. Dwie liczby to prosta zasada: więcej węglowodanów w dzień treningu, mniej w dzień wolny, białko stałe.
Jak rozłożyć białko, tłuszcz i węglowodany?
Dla osoby trenującej siłowo często przyjmuje się ok. 1,6–2 g białka na kilogram masy ciała i ok. 0,8–1 g tłuszczu na kilogram. Resztę kalorii uzupełniają węglowodany — i to one rosną w dni treningowe. Kalkulator pokazuje taki podział pod wynikiem.
Chcesz, żeby te liczby liczyły się same?
PASZA zna Twój plan treningów i każdego dnia ustawia kalorie, jadłospis i listę zakupów pod niego. Premiera w Google Play 15 grudnia — zapisz się na listę.
Przepisy z policzonym makro
Gotowe posiłki z kaloriami i białkiem w gramach — zobacz wszystkie przepisy.