Przepisy › Jadłospis 1500 kcal
Jadłospis 1500 kcal na 7 dni — gotowy, z makro w gramach
7 dni po 4 posiłki, ok. 1500 kcal dziennie, dużo białka. Każde danie ma przepis ze składnikami w gramach. Nie wiesz, ile kalorii potrzebujesz? Policz w kalkulatorze.
Poniedziałek
- Śniadanie Placuszki twarogowe z borówkami i skyrem 389 kcal · 40 g B
- II Śniadanie Koktajl szpinakowo-ananasowy z jogurtem 257 kcal · 29 g B
- Obiad Gulasz z indyka z soczewicą i papryką 504 kcal · 48 g B
- Kolacja Sałatka z kurczakiem, ciecierzycą i jogurtem 388 kcal · 51 g B
1539 kcal · B 168 g · W 142 g · T 33 g · porcje ×0,75
Wtorek
- Śniadanie Twarogowe kluseczki leniwe z masłem i cynamonem 407 kcal · 41 g B
- II Śniadanie Tortilla z tuńczykiem 255 kcal · 20 g B
- Obiad Krewetki z czosnkiem, cukinią i kaszą bulgur 487 kcal · 46 g B
- Kolacja Twarożek z łososiem wędzonym i ogórkiem na waflach 334 kcal · 42 g B
1484 kcal · B 150 g · W 158 g · T 30 g · porcje ×0,75
Środa
- Śniadanie Twarożek z papryką i szczypiorkiem z pieczywem chrupkim 342 kcal · 36 g B
- II Śniadanie Twarożek z miodem i mandarynkami 186 kcal · 18 g B
- Obiad Kurczak meal prep: ryż, brokuł i sos teriyaki (3 porcje) 571 kcal · 49 g B
- Kolacja Kanapki z twarożkiem i pomidorem na chlebie proteinowym 378 kcal · 45 g B
1478 kcal · B 148 g · W 159 g · T 29 g · porcje ×0,8
Czwartek
- Śniadanie Twaróg z ogórkiem, koperkiem i pieczywem chrupkim 298 kcal · 35 g B
- II Śniadanie Jogurt grecki z gruszką i orzechami laskowymi 193 kcal · 12 g B
- Obiad Gulasz z indyka z ziemniakami (na 2–3 dni) 551 kcal · 47 g B
- Kolacja Placki serowe z jabłkiem i skyrem 504 kcal · 38 g B
1546 kcal · B 133 g · W 177 g · T 36 g · porcje ×0,8
Piątek
- Śniadanie Omlet z indykiem i papryką 299 kcal · 29 g B
- II Śniadanie Koktajl jagodowo-jogurtowy z siemieniem 446 kcal · 37 g B
- Obiad Gulasz z indyka z pęczakiem 472 kcal · 39 g B
- Kolacja Pita z kurczakiem i warzywami 314 kcal · 31 g B
1531 kcal · B 136 g · W 157 g · T 41 g · porcje ×0,85
Sobota
- Śniadanie Omlet białkowy z pieczarkami i szpinakiem 353 kcal · 34 g B
- II Śniadanie Skyr z domową granolą 323 kcal · 28 g B
- Obiad Dorsz w warzywach z ziemniakami 506 kcal · 44 g B
- Kolacja Twarożek z pieczoną dynią 304 kcal · 22 g B
1487 kcal · B 128 g · W 144 g · T 47 g · porcje ×1,05
Niedziela
- Śniadanie Grahamka z pastą z tuńczyka i ogórkiem kiszonym 220 kcal · 22 g B
- II Śniadanie Koktajl z maślanki, owoców i otrąb 155 kcal · 10 g B
- Obiad Łosoś pieczony z batatem i szparagami 408 kcal · 24 g B
- Kolacja Placki twarogowe z malinami i jogurtem greckim 688 kcal · 66 g B
1472 kcal · B 122 g · W 158 g · T 43 g · porcje ×0,75
Taki tydzień pod Twoje treningi — automatycznie
PASZA dobiera kalorie osobno na dzień treningowy i wolny, układa jadłospis i listę zakupów alejkami. Premiera 15 grudnia.
Jedna wiadomość w dniu premiery (15 grudnia). Szczegóły w Polityce prywatności.