Przepisy › Przepisy na masę

Przepisy na masę — min. 550 kcal i 30 g białka

Konkretne porcje na budowanie masy: dużo białka i energii, proste składniki. 43 przepisów.

Placki twarogowe z malinami i jogurtem greckimPlacki twarogowe z malinami i jogurtem greckim918 kcal · 88 g białka · 10 minSałatka z kaszą bulgur, kurczakiem i groszkiemSałatka z kaszą bulgur, kurczakiem i groszkiem783 kcal · 77 g białka · 30 minCiepła sałatka z brokułu, kurczaka i hummusuCiepła sałatka z brokułu, kurczaka i hummusu751 kcal · 73 g białka · 15 minDorsz w ziołach z pieczonymi ziemniakami i brokułemDorsz w ziołach z pieczonymi ziemniakami i brokułem939 kcal · 71 g białka · 40 minKoktajl jagodowy z jogurtem greckim, owsem i migdałamiKoktajl jagodowy z jogurtem greckim, owsem i migdałami936 kcal · 71 g białka · 5 minZapiekany makaron z tuńczykiem, brokułem i seremZapiekany makaron z tuńczykiem, brokułem i serem862 kcal · 68 g białka · 25 minMakaron z kurczakiem, brokułem i parmezanemMakaron z kurczakiem, brokułem i parmezanem806 kcal · 68 g białka · 15 minOwsianka białkowa z gruszką, twarogiem i orzechamiOwsianka białkowa z gruszką, twarogiem i orzechami856 kcal · 68 g białka · 10 minZapiekanka z kaszą gryczaną, indykiem i pieczarkamiZapiekanka z kaszą gryczaną, indykiem i pieczarkami794 kcal · 64 g białka · 45 minKakaowy skyr z orzechami laskowymi i bananemKakaowy skyr z orzechami laskowymi i bananem765 kcal · 64 g białka · 10 minGulasz z indyka z soczewicą i paprykąGulasz z indyka z soczewicą i papryką672 kcal · 64 g białka · 35 minSpaghetti z kurczakiem i szpinakiem w sosie serowymSpaghetti z kurczakiem i szpinakiem w sosie serowym718 kcal · 63 g białka · 25 minKurczak z batatami i brokułem z blachy, z sosem jogurtowymKurczak z batatami i brokułem z blachy, z sosem jogurtowym804 kcal · 62 g białka · 35 minKrewetki z czosnkiem, cukinią i kaszą bulgurKrewetki z czosnkiem, cukinią i kaszą bulgur649 kcal · 62 g białka · 25 minPinsa z tuńczykiem, czerwoną cebulą i oliwkamiPinsa z tuńczykiem, czerwoną cebulą i oliwkami908 kcal · 62 g białka · 15 minKurczak meal prep: ryż, brokuł i sos teriyaki (3 porcje)Kurczak meal prep: ryż, brokuł i sos teriyaki (3 porcje)714 kcal · 62 g białka · 30 minKurczak tikka z jogurtem i ryżem basmatiKurczak tikka z jogurtem i ryżem basmati688 kcal · 61 g białka · 35 minPierś z kurczaka z kaszą gryczaną i buraczkamiPierś z kurczaka z kaszą gryczaną i buraczkami698 kcal · 61 g białka · 35 minGulasz z indyka z ziemniakami (na 2–3 dni)Gulasz z indyka z ziemniakami (na 2–3 dni)689 kcal · 59 g białka · 45 minWrap z indykiem, ciecierzycą i sosem jogurtowymWrap z indykiem, ciecierzycą i sosem jogurtowym879 kcal · 58 g białka · 10 minKasza bulgur z kurczakiem, warzywami i fetą (meal prep)Kasza bulgur z kurczakiem, warzywami i fetą (meal prep)716 kcal · 56 g białka · 30 minKoktajl bananowo-kakaowy z masłem migdałowym i owsemKoktajl bananowo-kakaowy z masłem migdałowym i owsem785 kcal · 55 g białka · 5 minPlacki ziemniaczano-cukiniowe z kurczakiem i jogurtemPlacki ziemniaczano-cukiniowe z kurczakiem i jogurtem792 kcal · 55 g białka · 15 minPlacuszki jogurtowe z borówkami i skyremPlacuszki jogurtowe z borówkami i skyrem801 kcal · 52 g białka · 5 minKoktajl z mango, szpinakiem i jogurtem greckimKoktajl z mango, szpinakiem i jogurtem greckim553 kcal · 50 g białka · 5 minKoktajl jagodowy z siemieniem i orzechami włoskimiKoktajl jagodowy z siemieniem i orzechami włoskimi655 kcal · 50 g białka · 5 minZielony koktajl ze szpinakiem, gruszką i masłem orzechowymZielony koktajl ze szpinakiem, gruszką i masłem orzechowym676 kcal · 49 g białka · 5 minPlacki serowe z jabłkiem i skyremPlacki serowe z jabłkiem i skyrem630 kcal · 48 g białka · 10 minRacuchy z twarogiem i gruszkąRacuchy z twarogiem i gruszką691 kcal · 48 g białka · 10 minKrem kawowy z twarogiem, wiśniami i waflami ryżowymiKrem kawowy z twarogiem, wiśniami i waflami ryżowymi732 kcal · 48 g białka · 5 minKoktajl malinowy z twarogiem i płatkami owsianymiKoktajl malinowy z twarogiem i płatkami owsianymi741 kcal · 47 g białka · 5 minGulasz z indyka z pęczakiemGulasz z indyka z pęczakiem555 kcal · 46 g białka · 35 minMakaron z pesto i kurczakiemMakaron z pesto i kurczakiem565 kcal · 46 g białka · 20 minOwsianka nocna z morelami i pestkami dyniOwsianka nocna z morelami i pestkami dyni660 kcal · 45 g białka · 5 minSkyr z pistacjami, wiśniami i gorzką czekoladąSkyr z pistacjami, wiśniami i gorzką czekoladą585 kcal · 43 g białka · 5 minPasta jajeczno-twarogowa z rzodkiewką na chlebie razowymPasta jajeczno-twarogowa z rzodkiewką na chlebie razowym661 kcal · 43 g białka · 15 minOwsianka z wiśniami, kakao i orzechami laskowymiOwsianka z wiśniami, kakao i orzechami laskowymi654 kcal · 42 g białka · 10 minKoktajl figowo-orzechowy z kakaoKoktajl figowo-orzechowy z kakao582 kcal · 39 g białka · 15 minChili z wołowiną i fasoląChili z wołowiną i fasolą769 kcal · 38 g białka · 35 minOmlet z papryką i fetą z pieczywem razowymOmlet z papryką i fetą z pieczywem razowym772 kcal · 38 g białka · 20 minKotlety z indyka z kaszą i surówkąKotlety z indyka z kaszą i surówką591 kcal · 38 g białka · 30 minJajka zapiekane w sosie z ciecierzycy i cukiniiJajka zapiekane w sosie z ciecierzycy i cukinii716 kcal · 37 g białka · 20 minTosty z pieczarkami, szpinakiem i serem żółtym lightTosty z pieczarkami, szpinakiem i serem żółtym light575 kcal · 33 g białka · 25 min

Te przepisy ułożone w Twój tydzień

W aplikacji PASZA wybierasz dni treningowe, a jadłospis, kalorie i lista zakupów układają się same. Premiera 15 grudnia.

Jedna wiadomość w dniu premiery (15 grudnia). Szczegóły w Polityce prywatności.

Pytania i odpowiedzi

Ile kalorii ma przepis z kategorii „Przepisy na masę”?

Średnio 728 kcal i 55 g białka na porcję. Najmniej kaloryczne: Koktajl z mango, szpinakiem i jogurtem greckim (553 kcal).

Który przepis ma najwięcej białka?

Placki twarogowe z malinami i jogurtem greckim — 88 g białka i 918 kcal w porcji.

Jak dopasować porcję do mojego zapotrzebowania?

Policz kalorie osobno na dzień treningowy i wolny w kalkulatorze PASZY, a porcję zwiększ lub zmniejsz proporcjonalnie — każdy przepis ma składniki w gramach.