Przepisy › Jadłospis 2000 kcal
Jadłospis 2000 kcal na 7 dni — gotowy, z makro w gramach
7 dni po 4 posiłki, ok. 2000 kcal dziennie, dużo białka. Każde danie ma przepis ze składnikami w gramach. Nie wiesz, ile kalorii potrzebujesz? Policz w kalkulatorze.
Poniedziałek
- Śniadanie Twarogowe kluseczki leniwe z masłem i cynamonem 407 kcal · 41 g B
- II Śniadanie Koktajl jagodowo-jogurtowy z siemieniem 394 kcal · 33 g B
- Obiad Gulasz z indyka z soczewicą i papryką 504 kcal · 48 g B
- Kolacja Placki twarogowe z malinami i jogurtem greckim 688 kcal · 66 g B
1994 kcal · B 187 g · W 211 g · T 48 g · porcje ×0,75
Wtorek
- Śniadanie Placuszki twarogowe z borówkami i skyrem 467 kcal · 48 g B
- II Śniadanie Koktajl szpinakowo-ananasowy z jogurtem 309 kcal · 35 g B
- Obiad Zapiekanka z kaszą gryczaną, indykiem i pieczarkami 715 kcal · 58 g B
- Kolacja Sałatka z kurczakiem, ciecierzycą i jogurtem 466 kcal · 61 g B
1957 kcal · B 202 g · W 187 g · T 48 g · porcje ×0,9
Środa
- Śniadanie Krem kawowy z twarogiem, wiśniami i waflami ryżowymi 622 kcal · 40 g B
- II Śniadanie Twarożek z miodem i mandarynkami 198 kcal · 19 g B
- Obiad Pinsa z tuńczykiem, czerwoną cebulą i oliwkami 772 kcal · 52 g B
- Kolacja Twarożek z łososiem wędzonym i ogórkiem na waflach 379 kcal · 48 g B
1971 kcal · B 160 g · W 230 g · T 48 g · porcje ×0,85
Czwartek
- Śniadanie Twaróg z ogórkiem, koperkiem i pieczywem chrupkim 392 kcal · 46 g B
- II Śniadanie Jogurt grecki z gruszką i orzechami laskowymi 253 kcal · 16 g B
- Obiad Gulasz z indyka z ziemniakami (na 2–3 dni) 723 kcal · 62 g B
- Kolacja Placki serowe z jabłkiem i skyrem 662 kcal · 51 g B
2030 kcal · B 175 g · W 233 g · T 47 g · porcje ×1,05
Piątek
- Śniadanie Omlet z papryką i fetą z pieczywem razowym 695 kcal · 34 g B
- II Śniadanie Miska jogurtowa z wiśniami i orzechami laskowymi 446 kcal · 38 g B
- Obiad Makaron z pesto i kurczakiem 508 kcal · 41 g B
- Kolacja Pita z kurczakiem i warzywami 332 kcal · 33 g B
1981 kcal · B 147 g · W 194 g · T 66 g · porcje ×0,9
Sobota
- Śniadanie Omlet białkowy z pieczarkami i szpinakiem 470 kcal · 45 g B
- II Śniadanie Skyr z domową granolą 431 kcal · 38 g B
- Obiad Dorsz w warzywach z ziemniakami 675 kcal · 58 g B
- Kolacja Kanapki z łososiem wędzonym 414 kcal · 28 g B
1991 kcal · B 169 g · W 217 g · T 52 g · porcje ×1,4
Niedziela
- Śniadanie Grahamka z pastą z tuńczyka i ogórkiem kiszonym 220 kcal · 22 g B
- II Śniadanie Skyr z pistacjami, wiśniami i gorzką czekoladą 439 kcal · 32 g B
- Obiad Dorsz w ziołach z pieczonymi ziemniakami i brokułem 704 kcal · 54 g B
- Kolacja Sałatka z kaszą bulgur, kurczakiem i groszkiem 587 kcal · 58 g B
1951 kcal · B 165 g · W 217 g · T 50 g · porcje ×0,75
Taki tydzień pod Twoje treningi — automatycznie
PASZA dobiera kalorie osobno na dzień treningowy i wolny, układa jadłospis i listę zakupów alejkami. Premiera 15 grudnia.
Jedna wiadomość w dniu premiery (15 grudnia). Szczegóły w Polityce prywatności.