Przepisy › Jadłospis 2500 kcal
Jadłospis 2500 kcal na 7 dni — gotowy, z makro w gramach
7 dni po 4 posiłki, ok. 2500 kcal dziennie, dużo białka. Każde danie ma przepis ze składnikami w gramach. Nie wiesz, ile kalorii potrzebujesz? Policz w kalkulatorze.
Poniedziałek
- Śniadanie Koktajl jagodowy z jogurtem greckim, owsem i migdałami 702 kcal · 53 g B
- II Śniadanie Koktajl jagodowo-jogurtowy z siemieniem 394 kcal · 33 g B
- Obiad Dorsz w ziołach z pieczonymi ziemniakami i brokułem 704 kcal · 54 g B
- Kolacja Placki twarogowe z malinami i jogurtem greckim 688 kcal · 66 g B
2488 kcal · B 205 g · W 284 g · T 67 g · porcje ×0,75
Wtorek
- Śniadanie Placuszki twarogowe z borówkami i skyrem 623 kcal · 64 g B
- II Śniadanie Koktajl szpinakowo-ananasowy z jogurtem 412 kcal · 47 g B
- Obiad Gulasz z indyka z soczewicą i papryką 806 kcal · 76 g B
- Kolacja Sałatka z kurczakiem, ciecierzycą i jogurtem 622 kcal · 81 g B
2462 kcal · B 269 g · W 227 g · T 53 g · porcje ×1,2
Środa
- Śniadanie Krem kawowy z twarogiem, wiśniami i waflami ryżowymi 805 kcal · 52 g B
- II Śniadanie Twarożek z miodem i mandarynkami 256 kcal · 25 g B
- Obiad Pinsa z tuńczykiem, czerwoną cebulą i oliwkami 999 kcal · 68 g B
- Kolacja Twarożek z łososiem wędzonym i ogórkiem na waflach 491 kcal · 62 g B
2551 kcal · B 207 g · W 298 g · T 62 g · porcje ×1,1
Czwartek
- Śniadanie Twaróg z ogórkiem, koperkiem i pieczywem chrupkim 485 kcal · 57 g B
- II Śniadanie Jogurt grecki z gruszką i orzechami laskowymi 313 kcal · 20 g B
- Obiad Gulasz z indyka z ziemniakami (na 2–3 dni) 896 kcal · 77 g B
- Kolacja Placki serowe z jabłkiem i skyrem 819 kcal · 63 g B
2513 kcal · B 217 g · W 288 g · T 58 g · porcje ×1,3
Piątek
- Śniadanie Omlet z papryką i fetą z pieczywem razowym 849 kcal · 42 g B
- II Śniadanie Skyr z pistacjami, wiśniami i gorzką czekoladą 644 kcal · 47 g B
- Obiad Gulasz z indyka z pęczakiem 610 kcal · 50 g B
- Kolacja Pita z kurczakiem i warzywami 406 kcal · 40 g B
2509 kcal · B 180 g · W 250 g · T 86 g · porcje ×1,1
Sobota
- Śniadanie Grahamka z jajkiem na miękko, szparagami i serkiem 800 kcal · 48 g B
- II Śniadanie Skyr z domową granolą 477 kcal · 42 g B
- Obiad Dorsz w warzywach z ziemniakami 747 kcal · 64 g B
- Kolacja Twarożek z pieczoną dynią 450 kcal · 33 g B
2474 kcal · B 186 g · W 263 g · T 76 g · porcje ×1,55
Niedziela
- Śniadanie Grahamka z pastą z tuńczyka i ogórkiem kiszonym 309 kcal · 30 g B
- II Śniadanie Miska jogurtowa z wiśniami i orzechami laskowymi 520 kcal · 45 g B
- Obiad Zapiekany makaron z tuńczykiem, brokułem i serem 905 kcal · 71 g B
- Kolacja Sałatka z kaszą bulgur, kurczakiem i groszkiem 822 kcal · 81 g B
2556 kcal · B 227 g · W 280 g · T 61 g · porcje ×1,05
Taki tydzień pod Twoje treningi — automatycznie
PASZA dobiera kalorie osobno na dzień treningowy i wolny, układa jadłospis i listę zakupów alejkami. Premiera 15 grudnia.
Jedna wiadomość w dniu premiery (15 grudnia). Szczegóły w Polityce prywatności.