Przepisy › Jadłospis 1800 kcal
Jadłospis 1800 kcal na 7 dni — gotowy, z makro w gramach
7 dni po 4 posiłki, ok. 1800 kcal dziennie, dużo białka. Każde danie ma przepis ze składnikami w gramach. Nie wiesz, ile kalorii potrzebujesz? Policz w kalkulatorze.
Poniedziałek
- Śniadanie Kakaowy skyr z orzechami laskowymi i bananem 612 kcal · 52 g B
- II Śniadanie Koktajl szpinakowo-ananasowy z jogurtem 274 kcal · 31 g B
- Obiad Gulasz z indyka z soczewicą i papryką 538 kcal · 51 g B
- Kolacja Sałatka z kurczakiem, ciecierzycą i jogurtem 414 kcal · 54 g B
1838 kcal · B 188 g · W 175 g · T 49 g · porcje ×0,8
Wtorek
- Śniadanie Placuszki twarogowe z borówkami i skyrem 389 kcal · 40 g B
- II Śniadanie Koktajl figowo-orzechowy z kakao 436 kcal · 30 g B
- Obiad Zapiekanka z kaszą gryczaną, indykiem i pieczarkami 596 kcal · 48 g B
- Kolacja Kanapki z twarożkiem i pomidorem na chlebie proteinowym 355 kcal · 43 g B
1776 kcal · B 161 g · W 171 g · T 55 g · porcje ×0,75
Środa
- Śniadanie Krem kawowy z twarogiem, wiśniami i waflami ryżowymi 586 kcal · 38 g B
- II Śniadanie Twarożek z miodem i mandarynkami 186 kcal · 18 g B
- Obiad Pinsa z tuńczykiem, czerwoną cebulą i oliwkami 726 kcal · 49 g B
- Kolacja Twarożek z łososiem wędzonym i ogórkiem na waflach 357 kcal · 45 g B
1855 kcal · B 150 g · W 217 g · T 45 g · porcje ×0,8
Czwartek
- Śniadanie Twaróg z ogórkiem, koperkiem i pieczywem chrupkim 354 kcal · 42 g B
- II Śniadanie Jogurt grecki z gruszką i orzechami laskowymi 229 kcal · 15 g B
- Obiad Gulasz z indyka z ziemniakami (na 2–3 dni) 655 kcal · 56 g B
- Kolacja Placki serowe z jabłkiem i skyrem 598 kcal · 46 g B
1836 kcal · B 158 g · W 211 g · T 43 g · porcje ×0,95
Piątek
- Śniadanie Omlet z papryką i fetą z pieczywem razowym 618 kcal · 31 g B
- II Śniadanie Koktajl jagodowo-jogurtowy z siemieniem 420 kcal · 35 g B
- Obiad Gulasz z indyka z pęczakiem 444 kcal · 37 g B
- Kolacja Pita z kurczakiem i warzywami 295 kcal · 29 g B
1777 kcal · B 131 g · W 196 g · T 51 g · porcje ×0,8
Sobota
- Śniadanie Omlet białkowy z pieczarkami i szpinakiem 420 kcal · 40 g B
- II Śniadanie Skyr z domową granolą 385 kcal · 34 g B
- Obiad Dorsz w warzywach z ziemniakami 602 kcal · 52 g B
- Kolacja Twarożek z pieczoną dynią 362 kcal · 26 g B
1770 kcal · B 152 g · W 172 g · T 56 g · porcje ×1,25
Niedziela
- Śniadanie Grahamka z pastą z tuńczyka i ogórkiem kiszonym 220 kcal · 22 g B
- II Śniadanie Skyr z pistacjami, wiśniami i gorzką czekoladą 439 kcal · 32 g B
- Obiad Kotlety z indyka z kaszą i surówką 443 kcal · 29 g B
- Kolacja Placki twarogowe z malinami i jogurtem greckim 688 kcal · 66 g B
1791 kcal · B 148 g · W 192 g · T 54 g · porcje ×0,75
Taki tydzień pod Twoje treningi — automatycznie
PASZA dobiera kalorie osobno na dzień treningowy i wolny, układa jadłospis i listę zakupów alejkami. Premiera 15 grudnia.
Jedna wiadomość w dniu premiery (15 grudnia). Szczegóły w Polityce prywatności.