Bułka graham z twarożkiem ogórkowym i szynką drobiową

Name: Bułka graham z twarożkiem ogórkowym i szynką drobiową
Total time: 5 min
Yield: 1 porcja
Cuisine: polska
Ingredients: 80 g Bułka grahamka; 80 g Twaróg chudy; 20 g Jogurt naturalny; 60 g Ogórek świeży; 40 g Szynka drobiowa; 30 g Rzodkiewka; 5 g Szczypiorek; 1 g Sól

Bułka graham z twarożkiem ogórkowym i szynką drobiową to śniadanie na 348 kcal z 31 g białka — bez stania przy kuchence.

5 minŚniadanie1 porcjaWysokobiałkowe Bez gotowania Do 10 minut

Bułka graham z twarożkiem ogórkowym i szynką drobiową — zdjęcie dania

348kcal

31białko g

45węgle g

4tłuszcz g

5błonnik g

Składniki (1 porcja)

Bułka grahamka80 g
Twaróg chudy80 g
Jogurt naturalny20 g
Ogórek świeży60 g
Szynka drobiowa40 g
Rzodkiewka30 g
Szczypiorek5 g
Sól1 g

Przygotowanie

Twaróg rozgnieć widelcem z jogurtem i szczyptą soli.
Dodaj drobno pokrojony ogórek i szczypiorek, wymieszaj.
Bułkę przekrój, nałóż twarożek, szynkę i plastry rzodkiewki.

Wskazówka

W dzień treningowy zwiększ porcję o ok. 15% (ok. 400 kcal) — najprościej większą porcją składnika „bułka grahamka”.

W dzień treningowy: ok. 400 kcal

W dni treningowe potrzebujesz więcej energii niż w dni wolne. Ta sama porcja powiększona o 15%: Bułka grahamka 92 g, Twaróg chudy 92 g, Jogurt naturalny 23 g, Ogórek świeży 69 g, Szynka drobiowa 46 g, Rzodkiewka 34 g, Szczypiorek 6 g, Sól 1 g.

W aplikacji PASZA nie liczysz tego ręcznie — porcje rosną same w dni, w których masz trening, i maleją w dni wolne.

Zobacz, jak działa PASZA