Omlet białkowy z pieczarkami i szpinakiem

Name: Omlet białkowy z pieczarkami i szpinakiem
Total time: 15 min
Yield: 1 porcja
Cuisine: polska
Ingredients: 150 g Białko jaja; 60 g Jajko; 100 g Pieczarki; 50 g Szpinak; 40 g Chleb żytni; 5 ml Oliwa z oliwek

Omlet białkowy z pieczarkami i szpinakiem — 32 g białka przy 336 kcal. Dobre śniadanie, gdy pilnujesz kalorii, a nie chcesz chodzić głodny.

15 minŚniadanie1 porcjaWysokobiałkowe Wegetariańskie

Omlet białkowy z pieczarkami i szpinakiem — zdjęcie dania

336kcal

32białko g

26węgle g

13tłuszcz g

5błonnik g

Składniki (1 porcja)

Białko jaja150 g
Jajko60 g
Pieczarki100 g
Szpinak50 g
Chleb żytni40 g
Oliwa z oliwek5 ml

Przygotowanie

Pieczarki pokrój w plastry i podsmaż na oliwie 3 minuty.
Dorzuć szpinak i poczekaj, aż zwiędnie.
Białka roztrzep z całym jajkiem i szczyptą soli.
Wlej na patelnię, przykryj i smaż 4 minuty.
Podawaj z chlebem żytnim.

Wskazówka

Białka z kartonu oszczędzają czas i nie zostają Ci żółtka do wykorzystania.

W dzień treningowy: ok. 386 kcal

W dni treningowe potrzebujesz więcej energii niż w dni wolne. Ta sama porcja powiększona o 15%: Białko jaja 172 g, Jajko 69 g, Pieczarki 115 g, Szpinak 57 g, Chleb żytni 46 g, Oliwa z oliwek 6 ml.

W aplikacji PASZA nie liczysz tego ręcznie — porcje rosną same w dni, w których masz trening, i maleją w dni wolne.

Zobacz, jak działa PASZA