Omlet z indykiem i papryką
Omlet na wytrawnie z indykiem i papryką — ponad 34 g białka na start dnia, dobry wybór po porannym treningu.
Składniki (1 porcja)
- Jajko150 g
- Pierś z indyka60 g
- Papryka czerwona80 g
- Olej rzepakowy5 ml
- Oregano suszone1 g
Przygotowanie
- Indyka i paprykę pokrój w drobną kostkę.
- Podsmaż je na oleju 3–4 minuty.
- Jajka roztrzep widelcem ze szczyptą soli i oregano, wlej na patelnię.
- Przykryj i smaż na małym ogniu 4 minuty, aż wierzch się zetnie.
Wskazówka
Nie masz indyka? Szynka drobiowa albo resztka pieczonego kurczaka zadziała tak samo.
W dzień treningowy: ok. 405 kcal
W dni treningowe potrzebujesz więcej energii niż w dni wolne. Ta sama porcja powiększona o 15%: Jajko 172 g, Pierś z indyka 69 g, Papryka czerwona 92 g, Olej rzepakowy 6 ml, Oregano suszone 1 g.
W aplikacji PASZA nie liczysz tego ręcznie — porcje rosną same w dni, w których masz trening, i maleją w dni wolne.
Witaminy i minerały w porcji
Procent referencyjnej wartości spożycia dla osoby dorosłej.
Podobne przepisy
Kanapki z twarogiem i rzodkiewką350 kcal · 25 g białka · 5 min
Bułka graham z twarożkiem ogórkowym i szynką drobiową348 kcal · 31 g białka · 5 min
Omlet z łososiem wędzonym, szpinakiem i koperkiem357 kcal · 32 g białka · 20 min
Omlet białkowy z pieczarkami i szpinakiem336 kcal · 32 g białka · 15 minW kategoriach
Cały tydzień takich posiłków — bez liczenia
PASZA układa jadłospis na tydzień pod Twoje treningi, liczy kalorie i robi listę zakupów alejkami.
➕ Dodaj to danie do mojego tygodniaZa darmo, od razu w przeglądarce, bez zakładania konta. Wolisz poczekać na Google Play (15 grudnia)? Zostaw e-mail: