Omlet z łososiem wędzonym, szpinakiem i koperkiem

Name: Omlet z łososiem wędzonym, szpinakiem i koperkiem
Total time: 20 min
Yield: 1 porcja
Cuisine: polska
Ingredients: 110 g Jajko; 60 g Białko jaja; 40 g Łosoś wędzony; 50 g Szpinak; 3 g Koperek; 25 g Pieczywo chrupkie żytnie; 3 ml Olej rzepakowy

Omlet z łososiem wędzonym, szpinakiem i koperkiem to śniadanie na 357 kcal z 32 g białka — gotowe w ok. 20 minut.

20 minŚniadanie1 porcjaWysokobiałkowe

Omlet z łososiem wędzonym, szpinakiem i koperkiem — zdjęcie dania

357kcal

32białko g

19węgle g

16tłuszcz g

5błonnik g

Składniki (1 porcja)

Jajko110 g
Białko jaja60 g
Łosoś wędzony40 g
Szpinak50 g
Koperek3 g
Pieczywo chrupkie żytnie25 g
Olej rzepakowy3 ml

Przygotowanie

Jajka i białka roztrzep z koperkiem.
Na oleju podsmaż szpinak 1 min, wlej jajka i smaż pod przykryciem 3–4 min.
Na połowę połóż łososia i złóż omlet.
Podawaj z pieczywem chrupkim.

Wskazówka

W dzień treningowy zwiększ porcję o ok. 15% (ok. 411 kcal) — najprościej dokładając kromkę pieczywa albo owoc.

W dzień treningowy: ok. 411 kcal

W dni treningowe potrzebujesz więcej energii niż w dni wolne. Ta sama porcja powiększona o 15%: Jajko 126 g, Białko jaja 69 g, Łosoś wędzony 46 g, Szpinak 57 g, Koperek 3 g, Pieczywo chrupkie żytnie 29 g, Olej rzepakowy 3 ml.

W aplikacji PASZA nie liczysz tego ręcznie — porcje rosną same w dni, w których masz trening, i maleją w dni wolne.

Zobacz, jak działa PASZA