Ciepła sałatka z brokułu, kurczaka i hummusu

Name: Ciepła sałatka z brokułu, kurczaka i hummusu
Total time: 15 min
Yield: 1 porcja
Cuisine: polska
Ingredients: 230 g Pierś z kurczaka; 260 g Brokuł; 10 ml Oliwa z oliwek; 130 g Pomidor; 40 g Cebula czerwona; 19 g Pestki dyni; 75 g Hummus; 10 g Cytryna

Lekka, ale konkretna kolacja: ciepła sałatka z brokułu, kurczaka i hummusu. 751 kcal i 73 g białka, gotowe w ok. 15 minut.

15 minKolacja1 porcjaWysokobiałkowe Bez glutenu w składzie

Ciepła sałatka z brokułu, kurczaka i hummusu — zdjęcie dania

751kcal

73białko g

40węgle g

37tłuszcz g

13błonnik g

Składniki (1 porcja)

Pierś z kurczaka230 g
Brokuł260 g
Oliwa z oliwek10 ml
Pomidor130 g
Cebula czerwona40 g
Pestki dyni19 g
Hummus75 g
Cytryna10 g

Przygotowanie

Kurczaka usmaż na oliwie 7 min i pokrój.
Brokuł gotuj na parze 4 min.
Wymieszaj z pomidorem i cebulą.
Hummus rozrzedź sokiem z cytryny, polej sałatkę, posyp pestkami.

Wskazówka

W dzień treningowy zwiększ porcję o ok. 15% (ok. 864 kcal) — najprościej dokładając kromkę pieczywa albo owoc.

W dzień treningowy: ok. 864 kcal

W dni treningowe potrzebujesz więcej energii niż w dni wolne. Ta sama porcja powiększona o 15%: Pierś z kurczaka 264 g, Brokuł 299 g, Oliwa z oliwek 12 ml, Pomidor 150 g, Cebula czerwona 46 g, Pestki dyni 22 g, Hummus 86 g, Cytryna 12 g.

W aplikacji PASZA nie liczysz tego ręcznie — porcje rosną same w dni, w których masz trening, i maleją w dni wolne.

Zobacz, jak działa PASZA