Sałatka z kaszą bulgur, kurczakiem i groszkiem

Name: Sałatka z kaszą bulgur, kurczakiem i groszkiem
Total time: 30 min
Yield: 1 porcja
Cuisine: polska
Ingredients: 95 g Kasza bulgur; 185 g Pierś z kurczaka; 80 g Groszek zielony mrożony; 80 g Jajko; 105 g Ogórek świeży; 80 g Jogurt grecki 2%; 3 g Koperek

Lekka, ale konkretna kolacja: sałatka z kaszą bulgur, kurczakiem i groszkiem. 783 kcal i 77 g białka, proste w przygotowaniu.

30 minKolacja1 porcjaWysokobiałkowe

Sałatka z kaszą bulgur, kurczakiem i groszkiem — zdjęcie dania

783kcal

77białko g

91węgle g

15tłuszcz g

16błonnik g

Składniki (1 porcja)

Kasza bulgur95 g
Pierś z kurczaka185 g
Groszek zielony mrożony80 g
Jajko80 g
Ogórek świeży105 g
Jogurt grecki 2%80 g
Koperek3 g

Przygotowanie

Bulgur ugotuj i ostudź.
Kurczaka usmaż i pokrój, jajko gotuj 9 min.
Wymieszaj kaszę z kurczakiem, groszkiem, ogórkiem i jajkiem.
Dodaj jogurt z koperkiem.

Wskazówka

W dzień treningowy zwiększ porcję o ok. 15% (ok. 900 kcal) — najprościej większą porcją składnika „kasza bulgur”.

W dzień treningowy: ok. 900 kcal

W dni treningowe potrzebujesz więcej energii niż w dni wolne. Ta sama porcja powiększona o 15%: Kasza bulgur 109 g, Pierś z kurczaka 213 g, Groszek zielony mrożony 92 g, Jajko 92 g, Ogórek świeży 121 g, Jogurt grecki 2% 92 g, Koperek 3 g.

W aplikacji PASZA nie liczysz tego ręcznie — porcje rosną same w dni, w których masz trening, i maleją w dni wolne.

Zobacz, jak działa PASZA