Racuchy z twarogiem i gruszką

Name: Racuchy z twarogiem i gruszką
Total time: 10 min
Yield: 1 porcja
Cuisine: polska
Ingredients: 130 g Twaróg chudy; 75 g Mąka pszenna tortowa 450; 55 g Jajko; 1 g Cynamon; 9 ml Olej rzepakowy; 110 g Gruszka; 90 g Jogurt grecki 2%

Lekka, ale konkretna kolacja: racuchy z twarogiem i gruszką. 691 kcal i 48 g białka, gotowe w ok. 10 minut.

10 minKolacja1 porcjaWysokobiałkowe Wegetariańskie Do 10 minut

Racuchy z twarogiem i gruszką — zdjęcie dania

691kcal

48białko g

83węgle g

18tłuszcz g

6błonnik g

Składniki (1 porcja)

Twaróg chudy130 g
Mąka pszenna tortowa 45075 g
Jajko55 g
Cynamon1 g
Olej rzepakowy9 ml
Gruszka110 g
Jogurt grecki 2%90 g

Przygotowanie

Twaróg zmiksuj z mąką, jajkiem i cynamonem.
Dodaj gruszkę pokrojoną w drobną kostkę.
Smaż racuchy na oleju po 2–3 min z każdej strony.
Podawaj z jogurtem.

Wskazówka

W dzień treningowy zwiększ porcję o ok. 15% (ok. 795 kcal) — najprościej dokładając kromkę pieczywa albo owoc.

W dzień treningowy: ok. 795 kcal

W dni treningowe potrzebujesz więcej energii niż w dni wolne. Ta sama porcja powiększona o 15%: Twaróg chudy 150 g, Mąka pszenna tortowa 450 86 g, Jajko 63 g, Cynamon 1 g, Olej rzepakowy 10 ml, Gruszka 126 g, Jogurt grecki 2% 103 g.

W aplikacji PASZA nie liczysz tego ręcznie — porcje rosną same w dni, w których masz trening, i maleją w dni wolne.

Zobacz, jak działa PASZA