Owsianka białkowa z gruszką, twarogiem i orzechami

Name: Owsianka białkowa z gruszką, twarogiem i orzechami
Total time: 10 min
Yield: 1 porcja
Cuisine: polska
Ingredients: 90 g Płatki owsiane; 200 ml Mleko 2%; 30 g Odżywka białkowa; 120 g Twaróg chudy; 150 g Gruszka; 15 g Orzechy włoskie

Owsianka białkowa z gruszką, twarogiem i orzechami to kolacja na 856 kcal z 68 g białka — gotowe w ok. 10 minut.

10 minKolacja1 porcjaWysokobiałkowe Wegetariańskie Do 10 minut

Owsianka białkowa z gruszką, twarogiem i orzechami — zdjęcie dania

856kcal

68białko g

101węgle g

22tłuszcz g

15błonnik g

Składniki (1 porcja)

Płatki owsiane90 g
Mleko 2%200 ml
Odżywka białkowa30 g
Twaróg chudy120 g
Gruszka150 g
Orzechy włoskie15 g

Przygotowanie

Płatki gotuj na mleku 4 min.
Zdejmij z ognia i wmieszaj odżywkę.
Dodaj rozgnieciony twaróg, pokrojoną gruszkę i orzechy.

Wskazówka

W dzień treningowy zwiększ porcję o ok. 15% (ok. 984 kcal) — najprościej większą porcją składnika „płatki owsiane”.

W dzień treningowy: ok. 984 kcal

W dni treningowe potrzebujesz więcej energii niż w dni wolne. Ta sama porcja powiększona o 15%: Płatki owsiane 103 g, Mleko 2% 230 ml, Odżywka białkowa 34 g, Twaróg chudy 138 g, Gruszka 172 g, Orzechy włoskie 17 g.

W aplikacji PASZA nie liczysz tego ręcznie — porcje rosną same w dni, w których masz trening, i maleją w dni wolne.

Zobacz, jak działa PASZA