Placuszki jogurtowe z borówkami i skyrem

Name: Placuszki jogurtowe z borówkami i skyrem
Total time: 5 min
Yield: 1 porcja
Cuisine: polska
Ingredients: 110 g Mąka pszenna pełnoziarnista typ 2000; 100 g Jajko; 100 g Jogurt grecki 2%; 50 ml Mleko 2%; 10 g Erytrytol; 5 ml Olej rzepakowy; 100 g Borówka amerykańska; 120 g Skyr naturalny

Placuszki jogurtowe z borówkami i skyrem to kolacja na 801 kcal z 52 g białka — gotowe w ok. 5 minut.

5 minKolacja1 porcjaWysokobiałkowe Wegetariańskie Do 10 minut

Placuszki jogurtowe z borówkami i skyrem — zdjęcie dania

801kcal

52białko g

110węgle g

21tłuszcz g

14błonnik g

Składniki (1 porcja)

Mąka pszenna pełnoziarnista typ 2000110 g
Jajko100 g
Jogurt grecki 2%100 g
Mleko 2%50 ml
Erytrytol10 g
Olej rzepakowy5 ml
Borówka amerykańska100 g
Skyr naturalny120 g

Przygotowanie

Mąkę wymieszaj z jajkami, jogurtem, mlekiem i erytrytolem.
Dodaj połowę borówek.
Smaż placuszki na oleju po 2 min z każdej strony.
Podawaj ze skyrem i resztą borówek.

Wskazówka

W dzień treningowy zwiększ porcję o ok. 15% (ok. 921 kcal) — najprościej dokładając kromkę pieczywa albo owoc.

W dzień treningowy: ok. 921 kcal

W dni treningowe potrzebujesz więcej energii niż w dni wolne. Ta sama porcja powiększona o 15%: Mąka pszenna pełnoziarnista typ 2000 126 g, Jajko 115 g, Jogurt grecki 2% 115 g, Mleko 2% 57 ml, Erytrytol 12 g, Olej rzepakowy 6 ml, Borówka amerykańska 115 g, Skyr naturalny 138 g.

W aplikacji PASZA nie liczysz tego ręcznie — porcje rosną same w dni, w których masz trening, i maleją w dni wolne.

Zobacz, jak działa PASZA