Dorsz w ziołach z pieczonymi ziemniakami i brokułem

Name: Dorsz w ziołach z pieczonymi ziemniakami i brokułem
Total time: 40 min
Yield: 1 porcja
Cuisine: polska
Ingredients: 585 g Ziemniak; 19 ml Oliwa z oliwek; 2 g Zioła prowansalskie; 300 g Dorsz; 10 g Cytryna; 195 g Brokuł

Obiad, który trzyma do kolacji: dorsz w ziołach z pieczonymi ziemniakami i brokułem. 939 kcal, 71 g białka, proste w przygotowaniu.

40 minObiad1 porcjaWysokobiałkowe Bez glutenu w składzie

Dorsz w ziołach z pieczonymi ziemniakami i brokułem — zdjęcie dania

939kcal

71białko g

115węgle g

23tłuszcz g

15błonnik g

Składniki (1 porcja)

Ziemniak585 g
Oliwa z oliwek19 ml
Zioła prowansalskie2 g
Dorsz300 g
Cytryna10 g
Brokuł195 g

Przygotowanie

Ziemniaki pokrój w ćwiartki, wymieszaj z połową oliwy i ziołami, piecz 25 min w 210°C.
Dorsza natrzyj resztą oliwy, ziołami i cytryną.
Dołóż rybę i brokuł na blachę i piecz jeszcze 12 min.

Wskazówka

W dzień treningowy zwiększ porcję o ok. 15% (ok. 1080 kcal) — najprościej większą porcją składnika „ziemniak”.

W dzień treningowy: ok. 1080 kcal

W dni treningowe potrzebujesz więcej energii niż w dni wolne. Ta sama porcja powiększona o 15%: Ziemniak 673 g, Oliwa z oliwek 22 ml, Zioła prowansalskie 2 g, Dorsz 345 g, Cytryna 12 g, Brokuł 224 g.

W aplikacji PASZA nie liczysz tego ręcznie — porcje rosną same w dni, w których masz trening, i maleją w dni wolne.

Zobacz, jak działa PASZA