Makaron z kurczakiem, brokułem i parmezanem

Name: Makaron z kurczakiem, brokułem i parmezanem
Total time: 15 min
Yield: 1 porcja
Cuisine: polska
Ingredients: 180 g Pierś z kurczaka; 150 g Brokuł; 5 g Czosnek; 5 ml Oliwa z oliwek; 60 ml Śmietana 12%; 100 g Makaron pełnoziarnisty; 20 g Ser parmezan

Obiad, który trzyma do kolacji: makaron z kurczakiem, brokułem i parmezanem. 806 kcal, 68 g białka, gotowe w ok. 15 minut.

15 minObiad1 porcjaWysokobiałkowe

Makaron z kurczakiem, brokułem i parmezanem — zdjęcie dania

806kcal

68białko g

79węgle g

24tłuszcz g

12błonnik g

Składniki (1 porcja)

Pierś z kurczaka180 g
Brokuł150 g
Czosnek5 g
Oliwa z oliwek5 ml
Śmietana 12%60 ml
Makaron pełnoziarnisty100 g
Ser parmezan20 g

Przygotowanie

Makaron ugotuj, w ostatnich 3 min dorzuć brokuł.
Kurczaka pokrój i smaż na oliwie 6 min z czosnkiem.
Wlej śmietanę, dodaj makaron z brokułem i wymieszaj.
Posyp parmezanem.

Wskazówka

W dzień treningowy zwiększ porcję o ok. 15% (ok. 927 kcal) — najprościej większą porcją składnika „makaron pełnoziarnisty”.

W dzień treningowy: ok. 927 kcal

W dni treningowe potrzebujesz więcej energii niż w dni wolne. Ta sama porcja powiększona o 15%: Pierś z kurczaka 207 g, Brokuł 172 g, Czosnek 6 g, Oliwa z oliwek 6 ml, Śmietana 12% 69 ml, Makaron pełnoziarnisty 115 g, Ser parmezan 23 g.

W aplikacji PASZA nie liczysz tego ręcznie — porcje rosną same w dni, w których masz trening, i maleją w dni wolne.

Zobacz, jak działa PASZA