Kurczak z batatami i brokułem z blachy, z sosem jogurtowym

Name: Kurczak z batatami i brokułem z blachy, z sosem jogurtowym
Total time: 35 min
Yield: 1 porcja
Cuisine: polska
Ingredients: 205 g Pierś z kurczaka; 380 g Batat; 190 g Brokuł; 15 ml Oliwa z oliwek; 2 g Zioła prowansalskie; 75 g Jogurt naturalny; 3 g Czosnek

Kurczak z batatami i brokułem z blachy, z sosem jogurtowym to sycący obiad na 804 kcal z 62 g białka. Bazą są batat i pierś z kurczaka — proste w przygotowaniu.

35 minObiad1 porcjaWysokobiałkowe Bez glutenu w składzie

Kurczak z batatami i brokułem z blachy, z sosem jogurtowym — zdjęcie dania

804kcal

62białko g

96węgle g

23tłuszcz g

17błonnik g

Składniki (1 porcja)

Pierś z kurczaka205 g
Batat380 g
Brokuł190 g
Oliwa z oliwek15 ml
Zioła prowansalskie2 g
Jogurt naturalny75 g
Czosnek3 g

Przygotowanie

Bataty pokrój w kostkę, kurczaka w paski.
Wymieszaj z oliwą i ziołami, piecz 20 min w 210°C.
Dodaj brokuł i piecz jeszcze 10 min.
Jogurt wymieszaj z czosnkiem i podawaj jako sos.

Wskazówka

W dzień treningowy zwiększ porcję o ok. 15% (ok. 925 kcal) — najprościej większą porcją składnika „batat”.

W dzień treningowy: ok. 925 kcal

W dni treningowe potrzebujesz więcej energii niż w dni wolne. Ta sama porcja powiększona o 15%: Pierś z kurczaka 236 g, Batat 437 g, Brokuł 218 g, Oliwa z oliwek 17 ml, Zioła prowansalskie 2 g, Jogurt naturalny 86 g, Czosnek 3 g.

W aplikacji PASZA nie liczysz tego ręcznie — porcje rosną same w dni, w których masz trening, i maleją w dni wolne.

Zobacz, jak działa PASZA