Pinsa z tuńczykiem, czerwoną cebulą i oliwkami

Name: Pinsa z tuńczykiem, czerwoną cebulą i oliwkami
Total time: 15 min
Yield: 1 porcja
Cuisine: polska
Ingredients: 180 g Pinsa (placek); 35 g Koncentrat pomidorowy; 115 g Tuńczyk w sosie własnym; 45 g Cebula czerwona; 35 g Oliwki czarne; 70 g Ser mozzarella light; 9 ml Oliwa z oliwek; 25 g Rukola

Pinsa z tuńczykiem, czerwoną cebulą i oliwkami to sycący obiad na 908 kcal z 62 g białka. Bazą są pinsa (placek) i tuńczyk w sosie własnym — gotowe w ok. 15 minut.

15 minObiad1 porcjaWysokobiałkowe

Pinsa z tuńczykiem, czerwoną cebulą i oliwkami — zdjęcie dania

908kcal

62białko g

105węgle g

28tłuszcz g

8błonnik g

Składniki (1 porcja)

Pinsa (placek)180 g
Koncentrat pomidorowy35 g
Tuńczyk w sosie własnym115 g
Cebula czerwona45 g
Oliwki czarne35 g
Ser mozzarella light70 g
Oliwa z oliwek9 ml
Rukola25 g

Przygotowanie

Pinsę posmaruj koncentratem.
Ułóż odsączonego tuńczyka, cebulę w piórkach, oliwki i mozzarellę.
Piecz 8–10 min w 230°C.
Na koniec dodaj rukolę i skrop oliwą.

Wskazówka

W dzień treningowy zwiększ porcję o ok. 15% (ok. 1044 kcal) — najprościej dokładając kromkę pieczywa albo owoc.

W dzień treningowy: ok. 1044 kcal

W dni treningowe potrzebujesz więcej energii niż w dni wolne. Ta sama porcja powiększona o 15%: Pinsa (placek) 207 g, Koncentrat pomidorowy 40 g, Tuńczyk w sosie własnym 132 g, Cebula czerwona 52 g, Oliwki czarne 40 g, Ser mozzarella light 80 g, Oliwa z oliwek 10 ml, Rukola 29 g.

W aplikacji PASZA nie liczysz tego ręcznie — porcje rosną same w dni, w których masz trening, i maleją w dni wolne.

Zobacz, jak działa PASZA