Zapiekany makaron z tuńczykiem, brokułem i serem

Name: Zapiekany makaron z tuńczykiem, brokułem i serem
Total time: 25 min
Yield: 1 porcja
Cuisine: polska
Ingredients: 120 g Makaron pełnoziarnisty; 165 g Brokuł; 135 g Tuńczyk w sosie własnym; 65 ml Śmietana 12%; 3 g Czosnek; 6 ml Olej rzepakowy; 35 g Ser żółty light

Obiad, który trzyma do kolacji: zapiekany makaron z tuńczykiem, brokułem i serem. 862 kcal, 68 g białka, proste w przygotowaniu.

25 minObiad1 porcjaWysokobiałkowe

Zapiekany makaron z tuńczykiem, brokułem i serem — zdjęcie dania

862kcal

68białko g

92węgle g

24tłuszcz g

15błonnik g

Składniki (1 porcja)

Makaron pełnoziarnisty120 g
Brokuł165 g
Tuńczyk w sosie własnym135 g
Śmietana 12%65 ml
Czosnek3 g
Olej rzepakowy6 ml
Ser żółty light35 g

Przygotowanie

Makaron ugotuj al dente, w ostatnich 3 min dodaj brokuł.
Wymieszaj z tuńczykiem, śmietaną i czosnkiem.
Przełóż do natłuszczonego naczynia, posyp serem.
Zapiekaj 15 min w 200°C.

Wskazówka

W dzień treningowy zwiększ porcję o ok. 15% (ok. 991 kcal) — najprościej większą porcją składnika „makaron pełnoziarnisty”.

W dzień treningowy: ok. 991 kcal

W dni treningowe potrzebujesz więcej energii niż w dni wolne. Ta sama porcja powiększona o 15%: Makaron pełnoziarnisty 138 g, Brokuł 190 g, Tuńczyk w sosie własnym 155 g, Śmietana 12% 75 ml, Czosnek 3 g, Olej rzepakowy 7 ml, Ser żółty light 40 g.

W aplikacji PASZA nie liczysz tego ręcznie — porcje rosną same w dni, w których masz trening, i maleją w dni wolne.

Zobacz, jak działa PASZA