Gołąbki bez zawijania
Smak gołąbków bez zawijania liści — wszystko duszone w jednym garnku. Polski obiad w wersji dla zabieganych.
Składniki (1 porcja)
- Kapusta biała200 g
- Mięso mielone z kurczaka120 g
- Ryż biały40 g
- Pomidory z puszki150 g
- Cebula40 g
- Olej rzepakowy5 ml
Przygotowanie
- Cebulę i mięso podsmaż na oleju.
- Dodaj poszatkowaną kapustę i smaż 3 minuty.
- Wsyp surowy ryż, dodaj pomidory i pół szklanki wody.
- Przykryj i duś 25 minut, aż ryż i kapusta zmiękną.
- Dopraw solą, pieprzem i majerankiem.
Wskazówka
Jeśli robi się za sucho, dolej odrobinę wody — ryż potrzebuje płynu, żeby dojść.
W dzień treningowy: ok. 537 kcal
W dni treningowe potrzebujesz więcej energii niż w dni wolne. Ta sama porcja powiększona o 15%: Kapusta biała 230 g, Mięso mielone z kurczaka 138 g, Ryż biały 46 g, Pomidory z puszki 172 g, Cebula 46 g, Olej rzepakowy 6 ml.
W aplikacji PASZA nie liczysz tego ręcznie — porcje rosną same w dni, w których masz trening, i maleją w dni wolne.
Witaminy i minerały w porcji
Procent referencyjnej wartości spożycia dla osoby dorosłej.
Podobne przepisy
Kurczak z pieca z brukselką i ziemniakami460 kcal · 44 g białka · 40 min
Dorsz w warzywach z ziemniakami482 kcal · 42 g białka · 25 min
Pstrąg pieczony z pęczakiem i fasolką482 kcal · 39 g białka · 30 min
Quinoa z krewetkami i cukinią508 kcal · 48 g białka · 20 minW kategoriach
Cały tydzień takich posiłków — bez liczenia
PASZA układa jadłospis na tydzień pod Twoje treningi, liczy kalorie i robi listę zakupów alejkami.
➕ Dodaj to danie do mojego tygodniaZa darmo, od razu w przeglądarce, bez zakładania konta. Wolisz poczekać na Google Play (15 grudnia)? Zostaw e-mail: