Pstrąg pieczony z pęczakiem i fasolką

Name: Pstrąg pieczony z pęczakiem i fasolką
Total time: 30 min
Yield: 1 porcja
Cuisine: polska
Ingredients: 150 g Pstrąg; 60 g Kasza pęczak; 150 g Fasolka szparagowa; 10 g Sok z cytryny; 5 ml Oliwa z oliwek; 3 g Koperek

Pieczony pstrąg z cytryną, pęczak i fasolka szparagowa — rybny obiad bez smażenia, prawie 39 g białka.

30 minObiad1 porcjaWysokobiałkowe

Pstrąg pieczony z pęczakiem i fasolką — zdjęcie dania

482kcal

39białko g

55węgle g

13tłuszcz g

9błonnik g

Składniki (1 porcja)

Pstrąg150 g
Kasza pęczak60 g
Fasolka szparagowa150 g
Sok z cytryny10 g
Oliwa z oliwek5 ml
Koperek3 g

Przygotowanie

Pęczak ugotuj według opakowania.
Nagrzej piekarnik do 200°C.
Pstrąga skrop cytryną i oliwą, posól i piecz 15 minut.
Fasolkę gotuj w osolonej wodzie 6 minut.
Podawaj wszystko posypane koperkiem.

Wskazówka

Pstrąg z polskich hodowli jest zwykle tańszy od łososia, a smakuje świetnie.

W dzień treningowy: ok. 554 kcal

W dni treningowe potrzebujesz więcej energii niż w dni wolne. Ta sama porcja powiększona o 15%: Pstrąg 172 g, Kasza pęczak 69 g, Fasolka szparagowa 172 g, Sok z cytryny 12 g, Oliwa z oliwek 6 ml, Koperek 3 g.

W aplikacji PASZA nie liczysz tego ręcznie — porcje rosną same w dni, w których masz trening, i maleją w dni wolne.

Zobacz, jak działa PASZA