Grahamka z jajkiem na miękko, szparagami i serkiem

Name: Grahamka z jajkiem na miękko, szparagami i serkiem
Total time: 15 min
Yield: 1 porcja
Cuisine: polska
Ingredients: 110 g Bułka grahamka; 120 g Jajko; 100 g Szparagi; 40 g Rzodkiewka; 30 g Serek kanapkowy light; 5 g Szczypiorek; 1 g Sól

Na start dnia: grahamka z jajkiem na miękko, szparagami i serkiem. 516 kcal, 31 g białka i gotowe w ok. 15 minut.

15 minŚniadanie1 porcjaWegetariańskie

Grahamka z jajkiem na miękko, szparagami i serkiem — zdjęcie dania

516kcal

31białko g

58węgle g

17tłuszcz g

8błonnik g

Składniki (1 porcja)

Bułka grahamka110 g
Jajko120 g
Szparagi100 g
Rzodkiewka40 g
Serek kanapkowy light30 g
Szczypiorek5 g
Sól1 g

Przygotowanie

Jajka gotuj 6 min od wrzenia, przełóż do zimnej wody i obierz.
Szparagom odłam twarde końce i gotuj 4 min w osolonej wodzie.
Grahamkę przekrój, posmaruj serkiem, połóż szparagi, jajka i plastry rzodkiewki.
Posyp szczypiorkiem i pieprzem.

Wskazówka

W dzień treningowy zwiększ porcję o ok. 15% (ok. 593 kcal) — najprościej większą porcją składnika „bułka grahamka”.

W dzień treningowy: ok. 593 kcal

W dni treningowe potrzebujesz więcej energii niż w dni wolne. Ta sama porcja powiększona o 15%: Bułka grahamka 126 g, Jajko 138 g, Szparagi 115 g, Rzodkiewka 46 g, Serek kanapkowy light 34 g, Szczypiorek 6 g, Sól 1 g.

W aplikacji PASZA nie liczysz tego ręcznie — porcje rosną same w dni, w których masz trening, i maleją w dni wolne.

Zobacz, jak działa PASZA