Placuszki twarogowe z borówkami i skyrem

Name: Placuszki twarogowe z borówkami i skyrem
Total time: 10 min
Yield: 1 porcja
Cuisine: polska
Ingredients: 140 g Twaróg chudy; 55 g Jajko; 55 g Białko jaja; 40 g Mąka owsiana; 90 g Borówka amerykańska; 75 g Skyr naturalny; 3 ml Olej rzepakowy

Placuszki twarogowe z borówkami i skyrem to śniadanie na 519 kcal z 54 g białka — gotowe w ok. 10 minut.

10 minŚniadanie1 porcjaWysokobiałkowe Wegetariańskie Do 10 minut

Placuszki twarogowe z borówkami i skyrem — zdjęcie dania

519kcal

54białko g

45węgle g

12tłuszcz g

6błonnik g

Składniki (1 porcja)

Twaróg chudy140 g
Jajko55 g
Białko jaja55 g
Mąka owsiana40 g
Borówka amerykańska90 g
Skyr naturalny75 g
Olej rzepakowy3 ml

Przygotowanie

Twaróg zmiksuj z jajkiem, białkami i mąką owsianą.
Smaż małe placuszki na lekko natłuszczonej patelni po 2–3 min z każdej strony.
Podawaj ze skyrem i borówkami.

Wskazówka

W dzień treningowy zwiększ porcję o ok. 15% (ok. 597 kcal) — najprościej dokładając kromkę pieczywa albo owoc.

W dzień treningowy: ok. 597 kcal

W dni treningowe potrzebujesz więcej energii niż w dni wolne. Ta sama porcja powiększona o 15%: Twaróg chudy 161 g, Jajko 63 g, Białko jaja 63 g, Mąka owsiana 46 g, Borówka amerykańska 103 g, Skyr naturalny 86 g, Olej rzepakowy 3 ml.

W aplikacji PASZA nie liczysz tego ręcznie — porcje rosną same w dni, w których masz trening, i maleją w dni wolne.

Zobacz, jak działa PASZA