Owsianka z jabłkiem i cynamonem

Name: Owsianka z jabłkiem i cynamonem
Total time: 10 min
Yield: 1 porcja
Cuisine: polska
Ingredients: 60 g Płatki owsiane; 200 ml Mleko 2%; 120 g Jabłko; 1 g Cynamon; 10 g Orzechy włoskie; 8 g Miód

Klasyczna owsianka, która trzyma do obiadu. Jabłko gotowane razem z płatkami robi się miękkie i słodkie, więc miodu wystarczy łyżeczka.

10 minŚniadanie1 porcjaWegetariańskie Do 10 minut

Owsianka z jabłkiem i cynamonem — zdjęcie dania

482kcal

16białko g

75węgle g

15tłuszcz g

10błonnik g

Składniki (1 porcja)

Płatki owsiane60 g
Mleko 2%200 ml
Jabłko120 g
Cynamon1 g
Orzechy włoskie10 g
Miód8 g

Przygotowanie

Płatki wsyp do garnka, zalej mlekiem i zagotuj na średnim ogniu.
Jabłko zetrzyj na tarce o grubych oczkach (ze skórką — więcej błonnika).
Po 3 minutach gotowania dorzuć jabłko i cynamon, gotuj jeszcze 2 minuty, mieszając.
Przełóż do miski, posyp posiekanymi orzechami i polej miodem.

Wskazówka

Na dzień treningowy dołóż 20 g płatków i łyżkę miodu — to proste +130 kcal z węglowodanów przed siłownią.

W dzień treningowy: ok. 554 kcal

W dni treningowe potrzebujesz więcej energii niż w dni wolne. Ta sama porcja powiększona o 15%: Płatki owsiane 69 g, Mleko 2% 230 ml, Jabłko 138 g, Cynamon 1 g, Orzechy włoskie 12 g, Miód 9 g.

W aplikacji PASZA nie liczysz tego ręcznie — porcje rosną same w dni, w których masz trening, i maleją w dni wolne.

Zobacz, jak działa PASZA