Grahamka z pastą z tuńczyka i ogórkiem kiszonym

Name: Grahamka z pastą z tuńczyka i ogórkiem kiszonym
Total time: 5 min
Yield: 1 porcja
Cuisine: polska
Ingredients: 70 g Bułka grahamka; 80 g Tuńczyk w sosie własnym; 30 g Jogurt naturalny; 60 g Ogórek kiszony; 5 g Szczypiorek

Grahamka z pastą z tuńczyka i ogórkiem kiszonym — prawie 29 g białka w kanapce, którą zrobisz w 5 minut.

5 minŚniadanie1 porcjaWysokobiałkowe Do 10 minut Do pudełka

Grahamka z pastą z tuńczyka i ogórkiem kiszonym — zdjęcie dania

294kcal

29białko g

36węgle g

4tłuszcz g

4błonnik g

Składniki (1 porcja)

Bułka grahamka70 g
Tuńczyk w sosie własnym80 g
Jogurt naturalny30 g
Ogórek kiszony60 g
Szczypiorek5 g

Przygotowanie

Tuńczyka odsącz.
Rozgnieć go widelcem z jogurtem i posiekanym szczypiorkiem.
Bułkę przekrój i posmaruj pastą.
Ułóż plastry ogórka kiszonego.

Wskazówka

Pastę z tuńczyka możesz trzymać w lodówce do 2 dni.

W dzień treningowy: ok. 338 kcal

W dni treningowe potrzebujesz więcej energii niż w dni wolne. Ta sama porcja powiększona o 15%: Bułka grahamka 80 g, Tuńczyk w sosie własnym 92 g, Jogurt naturalny 34 g, Ogórek kiszony 69 g, Szczypiorek 6 g.

W aplikacji PASZA nie liczysz tego ręcznie — porcje rosną same w dni, w których masz trening, i maleją w dni wolne.

Zobacz, jak działa PASZA