Gulasz z indyka z soczewicą i papryką

Name: Gulasz z indyka z soczewicą i papryką
Total time: 35 min
Yield: 1 porcja
Cuisine: polska
Ingredients: 200 g Pierś z indyka; 60 g Soczewica; 250 g Pomidory z puszki; 150 g Papryka czerwona; 60 g Cebula; 10 ml Olej rzepakowy; 2 g Papryka słodka w proszku; 60 g Chleb razowy żytni

Obiad, który trzyma do kolacji: gulasz z indyka z soczewicą i papryką. 672 kcal, 64 g białka, proste w przygotowaniu.

35 minObiad1 porcjaWysokobiałkowe

Gulasz z indyka z soczewicą i papryką — zdjęcie dania

672kcal

64białko g

66węgle g

16tłuszcz g

17błonnik g

Składniki (1 porcja)

Pierś z indyka200 g
Soczewica60 g
Pomidory z puszki250 g
Papryka czerwona150 g
Cebula60 g
Olej rzepakowy10 ml
Papryka słodka w proszku2 g
Chleb razowy żytni60 g

Przygotowanie

Indyka pokrój w kostkę i obsmaż na oleju 5 min.
Dodaj cebulę i paprykę, smaż 3 min.
Wsyp przepłukaną soczewicę, wlej pomidory i 150 ml wody, duś 20 min.
Podawaj z chlebem.

Wskazówka

W dzień treningowy zwiększ porcję o ok. 15% (ok. 773 kcal) — najprościej większą porcją składnika „chleb razowy żytni”.

W dzień treningowy: ok. 773 kcal

W dni treningowe potrzebujesz więcej energii niż w dni wolne. Ta sama porcja powiększona o 15%: Pierś z indyka 230 g, Soczewica 69 g, Pomidory z puszki 288 g, Papryka czerwona 172 g, Cebula 69 g, Olej rzepakowy 12 ml, Papryka słodka w proszku 2 g, Chleb razowy żytni 69 g.

W aplikacji PASZA nie liczysz tego ręcznie — porcje rosną same w dni, w których masz trening, i maleją w dni wolne.

Zobacz, jak działa PASZA