Kurczak tikka z jogurtem i ryżem basmati

Name: Kurczak tikka z jogurtem i ryżem basmati
Total time: 35 min
Yield: 1 porcja
Cuisine: polska
Ingredients: 185 g Pierś z kurczaka; 90 g Jogurt grecki 2%; 3 g Curry; 3 g Czosnek; 170 g Pomidory z puszki; 45 g Cebula; 6 ml Olej rzepakowy; 80 g Ryż basmati

Kurczak tikka z jogurtem i ryżem basmati to sycący obiad na 688 kcal z 61 g białka. Bazą są pierś z kurczaka i pomidory z puszki — proste w przygotowaniu.

35 minObiad1 porcjaWysokobiałkowe Bez glutenu w składzie

Kurczak tikka z jogurtem i ryżem basmati — zdjęcie dania

688kcal

61białko g

80węgle g

13tłuszcz g

6błonnik g

Składniki (1 porcja)

Pierś z kurczaka185 g
Jogurt grecki 2%90 g
Curry3 g
Czosnek3 g
Pomidory z puszki170 g
Cebula45 g
Olej rzepakowy6 ml
Ryż basmati80 g

Przygotowanie

Kurczaka zamarynuj w połowie jogurtu z curry i czosnkiem (min.
15 min).
Smaż na oleju 6 min z cebulą.
Dodaj pomidory, duś 8 min, wmieszaj resztę jogurtu.
Podawaj z ryżem.

Wskazówka

W dzień treningowy zwiększ porcję o ok. 15% (ok. 791 kcal) — najprościej większą porcją składnika „ryż basmati”.

W dzień treningowy: ok. 791 kcal

W dni treningowe potrzebujesz więcej energii niż w dni wolne. Ta sama porcja powiększona o 15%: Pierś z kurczaka 213 g, Jogurt grecki 2% 103 g, Curry 3 g, Czosnek 3 g, Pomidory z puszki 195 g, Cebula 52 g, Olej rzepakowy 7 ml, Ryż basmati 92 g.

W aplikacji PASZA nie liczysz tego ręcznie — porcje rosną same w dni, w których masz trening, i maleją w dni wolne.

Zobacz, jak działa PASZA