Gulasz z indyka z ziemniakami (na 2–3 dni)

Name: Gulasz z indyka z ziemniakami (na 2–3 dni)
Total time: 45 min
Yield: 1 porcja
Cuisine: polska
Ingredients: 200 g Pierś z indyka; 310 g Ziemniak; 125 g Papryka czerwona; 60 g Cebula; 75 g Marchew; 125 g Pomidory z puszki; 10 ml Olej rzepakowy; 2 g Papryka słodka w proszku; 1 g Majeranek suszony

Obiad, który trzyma do kolacji: gulasz z indyka z ziemniakami (na 2–3 dni). 689 kcal, 59 g białka, warto zrobić od razu na dwa dni.

45 minObiad1 porcjaWysokobiałkowe Bez glutenu w składzie Do pudełka

Gulasz z indyka z ziemniakami (na 2–3 dni) — zdjęcie dania

689kcal

59białko g

81węgle g

15tłuszcz g

13błonnik g

Składniki (1 porcja)

Pierś z indyka200 g
Ziemniak310 g
Papryka czerwona125 g
Cebula60 g
Marchew75 g
Pomidory z puszki125 g
Olej rzepakowy10 ml
Papryka słodka w proszku2 g
Majeranek suszony1 g

Przygotowanie

Indyka pokrój i obsmaż na oleju 5 min.
Dodaj cebulę, marchew, paprykę i przyprawy, smaż 3 min.
Dodaj ziemniaki w kostce, pomidory i 300 ml wody, duś 30 min.
Gulasz trzyma 3 dni w lodówce.

Wskazówka

W dzień treningowy zwiększ porcję o ok. 15% (ok. 792 kcal) — najprościej większą porcją składnika „ziemniak”.

W dzień treningowy: ok. 792 kcal

W dni treningowe potrzebujesz więcej energii niż w dni wolne. Ta sama porcja powiększona o 15%: Pierś z indyka 230 g, Ziemniak 356 g, Papryka czerwona 144 g, Cebula 69 g, Marchew 86 g, Pomidory z puszki 144 g, Olej rzepakowy 12 ml, Papryka słodka w proszku 2 g, Majeranek suszony 1 g.

W aplikacji PASZA nie liczysz tego ręcznie — porcje rosną same w dni, w których masz trening, i maleją w dni wolne.

Zobacz, jak działa PASZA