Kurczak meal prep: ryż, brokuł i sos teriyaki (3 porcje)

Name: Kurczak meal prep: ryż, brokuł i sos teriyaki (3 porcje)
Total time: 30 min
Yield: 1 porcja
Cuisine: polska
Ingredients: 210 g Pierś z kurczaka; 90 g Ryż biały; 195 g Brokuł; 25 g Sos teriyaki; 7 ml Olej rzepakowy; 4 g Sezam

Obiad, który trzyma do kolacji: kurczak meal prep: ryż, brokuł i sos teriyaki (3 porcje). 714 kcal, 62 g białka, warto zrobić od razu na dwa dni.

30 minObiad1 porcjaWysokobiałkowe Do pudełka

Kurczak meal prep: ryż, brokuł i sos teriyaki (3 porcje) — zdjęcie dania

714kcal

62białko g

90węgle g

15tłuszcz g

7błonnik g

Składniki (1 porcja)

Pierś z kurczaka210 g
Ryż biały90 g
Brokuł195 g
Sos teriyaki25 g
Olej rzepakowy7 ml
Sezam4 g

Przygotowanie

Ryż ugotuj (od razu 3 porcje).
Kurczaka pokrój i smaż na oleju 7 min, dodaj teriyaki.
Brokuł gotuj na parze 5 min.
Rozłóż do pudełek, posyp sezamem – trzyma 3 dni w lodówce.

Wskazówka

W dzień treningowy zwiększ porcję o ok. 15% (ok. 821 kcal) — najprościej większą porcją składnika „ryż biały”.

W dzień treningowy: ok. 821 kcal

W dni treningowe potrzebujesz więcej energii niż w dni wolne. Ta sama porcja powiększona o 15%: Pierś z kurczaka 241 g, Ryż biały 103 g, Brokuł 224 g, Sos teriyaki 29 g, Olej rzepakowy 8 ml, Sezam 5 g.

W aplikacji PASZA nie liczysz tego ręcznie — porcje rosną same w dni, w których masz trening, i maleją w dni wolne.

Zobacz, jak działa PASZA