Jajka zapiekane w sosie z ciecierzycy i cukinii
Na start dnia: jajka zapiekane w sosie z ciecierzycy i cukinii. 716 kcal, 37 g białka i gotowe w ok. 20 minut.
Składniki (1 porcja)
- Jajko155 g
- Ciecierzyca z puszki90 g
- Cukinia135 g
- Pomidory z puszki165 g
- Cebula35 g
- Czosnek5 g
- Chleb razowy żytni90 g
- Oliwa z oliwek9 ml
- Papryka słodka w proszku1 g
Przygotowanie
- Na oliwie zeszklij cebulę i czosnek, dodaj pokrojoną cukinię i smaż 3 min.
- Wlej pomidory, dodaj ciecierzycę i paprykę, duś 5 min.
- Zrób dołki, wbij jajka i gotuj pod przykryciem 6 min.
- Podawaj z chlebem.
Wskazówka
W dzień treningowy zwiększ porcję o ok. 15% (ok. 823 kcal) — najprościej większą porcją składnika „chleb razowy żytni”.
W dzień treningowy: ok. 823 kcal
W dni treningowe potrzebujesz więcej energii niż w dni wolne. Ta sama porcja powiększona o 15%: Jajko 178 g, Ciecierzyca z puszki 103 g, Cukinia 155 g, Pomidory z puszki 190 g, Cebula 40 g, Czosnek 6 g, Chleb razowy żytni 103 g, Oliwa z oliwek 10 ml, Papryka słodka w proszku 1 g.
W aplikacji PASZA nie liczysz tego ręcznie — porcje rosną same w dni, w których masz trening, i maleją w dni wolne.
Witaminy i minerały w porcji
Procent referencyjnej wartości spożycia dla osoby dorosłej.
Podobne przepisy
Krem kawowy z twarogiem, wiśniami i waflami ryżowymi732 kcal · 48 g białka · 5 min
Koktajl malinowy z twarogiem i płatkami owsianymi741 kcal · 47 g białka · 5 min
Zielony koktajl ze szpinakiem, gruszką i masłem orzechowym676 kcal · 49 g białka · 5 min
Kakaowy skyr z orzechami laskowymi i bananem765 kcal · 64 g białka · 10 minW kategoriach
Cały tydzień takich posiłków — bez liczenia
PASZA układa jadłospis na tydzień pod Twoje treningi, liczy kalorie i robi listę zakupów alejkami.
➕ Dodaj to danie do mojego tygodniaZa darmo, od razu w przeglądarce, bez zakładania konta. Wolisz poczekać na Google Play (15 grudnia)? Zostaw e-mail: