Koktajl malinowy z twarogiem i płatkami owsianymi

Name: Koktajl malinowy z twarogiem i płatkami owsianymi
Total time: 5 min
Yield: 1 porcja
Cuisine: polska
Ingredients: 165 g Maliny; 130 g Twaróg chudy; 165 g Jogurt naturalny; 130 g Banan; 55 g Płatki owsiane; 16 g Miód; 130 ml Mleko 0,5%

Na start dnia: koktajl malinowy z twarogiem i płatkami owsianymi. 741 kcal, 47 g białka i bez stania przy kuchence.

5 minŚniadanie1 porcjaWysokobiałkowe Wegetariańskie Bez gotowania Do 10 minut

Koktajl malinowy z twarogiem i płatkami owsianymi — zdjęcie dania

741kcal

47białko g

120węgle g

12tłuszcz g

20błonnik g

Składniki (1 porcja)

Maliny165 g
Twaróg chudy130 g
Jogurt naturalny165 g
Banan130 g
Płatki owsiane55 g
Miód16 g
Mleko 0,5%130 ml

Przygotowanie

Wszystkie składniki wrzuć do blendera.
Miksuj 1 min na gładko.
Dopraw miodem do smaku.

Wskazówka

W dzień treningowy zwiększ porcję o ok. 15% (ok. 852 kcal) — najprościej większą porcją składnika „płatki owsiane”.

W dzień treningowy: ok. 852 kcal

W dni treningowe potrzebujesz więcej energii niż w dni wolne. Ta sama porcja powiększona o 15%: Maliny 190 g, Twaróg chudy 150 g, Jogurt naturalny 190 g, Banan 150 g, Płatki owsiane 63 g, Miód 18 g, Mleko 0,5% 150 ml.

W aplikacji PASZA nie liczysz tego ręcznie — porcje rosną same w dni, w których masz trening, i maleją w dni wolne.

Zobacz, jak działa PASZA