Zielony koktajl ze szpinakiem, gruszką i masłem orzechowym

Name: Zielony koktajl ze szpinakiem, gruszką i masłem orzechowym
Total time: 5 min
Yield: 1 porcja
Cuisine: polska
Ingredients: 55 g Szpinak; 170 g Gruszka; 115 g Banan; 35 g Odżywka białkowa; 280 ml Mleko 0,5%; 30 g Płatki owsiane; 17 g Masło orzechowe

Zielony koktajl ze szpinakiem, gruszką i masłem orzechowym to śniadanie na 676 kcal z 49 g białka — bez stania przy kuchence.

5 minŚniadanie1 porcjaWysokobiałkowe Wegetariańskie Bez gotowania Do 10 minut

Zielony koktajl ze szpinakiem, gruszką i masłem orzechowym — zdjęcie dania

676kcal

49białko g

93węgle g

14tłuszcz g

14błonnik g

Składniki (1 porcja)

Szpinak55 g
Gruszka170 g
Banan115 g
Odżywka białkowa35 g
Mleko 0,5%280 ml
Płatki owsiane30 g
Masło orzechowe17 g

Przygotowanie

Gruszkę pokrój, usuń gniazdo nasienne.
Wszystkie składniki zmiksuj w blenderze przez 1 min.
Pij od razu.

Wskazówka

W dzień treningowy zwiększ porcję o ok. 15% (ok. 777 kcal) — najprościej większą porcją składnika „płatki owsiane”.

W dzień treningowy: ok. 777 kcal

W dni treningowe potrzebujesz więcej energii niż w dni wolne. Ta sama porcja powiększona o 15%: Szpinak 63 g, Gruszka 195 g, Banan 132 g, Odżywka białkowa 40 g, Mleko 0,5% 322 ml, Płatki owsiane 34 g, Masło orzechowe 20 g.

W aplikacji PASZA nie liczysz tego ręcznie — porcje rosną same w dni, w których masz trening, i maleją w dni wolne.

Zobacz, jak działa PASZA