Kanapki z twarożkiem i pomidorem na chlebie proteinowym

Name: Kanapki z twarożkiem i pomidorem na chlebie proteinowym
Total time: 5 min
Yield: 1 porcja
Cuisine: polska
Ingredients: 105 g Chleb proteinowy; 145 g Twaróg chudy; 175 g Pomidor; 5 g Szczypiorek; 30 g Jogurt naturalny

Lekka, ale konkretna kolacja: kanapki z twarożkiem i pomidorem na chlebie proteinowym. 473 kcal i 57 g białka, bez stania przy kuchence.

5 minKolacja1 porcjaWysokobiałkowe Wegetariańskie Bez gotowania Do 10 minut

Kanapki z twarożkiem i pomidorem na chlebie proteinowym — zdjęcie dania

473kcal

57białko g

26węgle g

15tłuszcz g

15błonnik g

Składniki (1 porcja)

Chleb proteinowy105 g
Twaróg chudy145 g
Pomidor175 g
Szczypiorek5 g
Jogurt naturalny30 g

Przygotowanie

Twaróg wymieszaj z jogurtem i szczypiorkiem.
Nałóż na chleb.
Połóż plastry pomidora.

Wskazówka

W dzień treningowy zwiększ porcję o ok. 15% (ok. 544 kcal) — najprościej dokładając kromkę pieczywa albo owoc.

W dzień treningowy: ok. 544 kcal

W dni treningowe potrzebujesz więcej energii niż w dni wolne. Ta sama porcja powiększona o 15%: Chleb proteinowy 121 g, Twaróg chudy 167 g, Pomidor 201 g, Szczypiorek 6 g, Jogurt naturalny 34 g.

W aplikacji PASZA nie liczysz tego ręcznie — porcje rosną same w dni, w których masz trening, i maleją w dni wolne.

Zobacz, jak działa PASZA