Twarożek z rzodkiewką, ogórkiem i jajkiem
Twarożek z rzodkiewką, ogórkiem i jajkiem to kolacja na 462 kcal z 55 g białka — gotowe w ok. 20 minut.
Składniki (1 porcja)
- Twaróg chudy215 g
- Jajko70 g
- Rzodkiewka70 g
- Ogórek świeży115 g
- Szczypiorek5 g
- Pieczywo chrupkie żytnie35 g
Przygotowanie
- Jajko gotuj 9 min i pokrój.
- Twaróg wymieszaj z warzywami i szczypiorkiem.
- Podawaj z jajkiem i pieczywem.
Wskazówka
W dzień treningowy zwiększ porcję o ok. 15% (ok. 531 kcal) — najprościej dokładając kromkę pieczywa albo owoc.
W dzień treningowy: ok. 531 kcal
W dni treningowe potrzebujesz więcej energii niż w dni wolne. Ta sama porcja powiększona o 15%: Twaróg chudy 247 g, Jajko 80 g, Rzodkiewka 80 g, Ogórek świeży 132 g, Szczypiorek 6 g, Pieczywo chrupkie żytnie 40 g.
W aplikacji PASZA nie liczysz tego ręcznie — porcje rosną same w dni, w których masz trening, i maleją w dni wolne.
Witaminy i minerały w porcji
Procent referencyjnej wartości spożycia dla osoby dorosłej.
Podobne przepisy
Kanapki z twarożkiem i pomidorem na chlebie proteinowym473 kcal · 57 g białka · 5 min
Twarożek z łososiem wędzonym i ogórkiem na waflach446 kcal · 56 g białka · 5 min
Pierś z indyka z sałatką z ogórka i koperku496 kcal · 56 g białka · 10 min
Pierogi leniwe z jogurtem i owocami506 kcal · 48 g białka · 10 minW kategoriach
Cały tydzień takich posiłków — bez liczenia
PASZA układa jadłospis na tydzień pod Twoje treningi, liczy kalorie i robi listę zakupów alejkami.
➕ Dodaj to danie do mojego tygodniaZa darmo, od razu w przeglądarce, bez zakładania konta. Wolisz poczekać na Google Play (15 grudnia)? Zostaw e-mail: