Pierś z indyka z sałatką z ogórka i koperku

Name: Pierś z indyka z sałatką z ogórka i koperku
Total time: 10 min
Yield: 1 porcja
Cuisine: polska
Ingredients: 195 g Pierś z indyka; 6 ml Olej rzepakowy; 195 g Ogórek świeży; 80 g Jogurt naturalny; 5 g Koperek; 65 g Chleb razowy żytni

Pierś z indyka z sałatką z ogórka i koperku to kolacja na 496 kcal z 56 g białka — gotowe w ok. 10 minut.

10 minKolacja1 porcjaWysokobiałkowe Do 10 minut

Pierś z indyka z sałatką z ogórka i koperku — zdjęcie dania

496kcal

56białko g

40węgle g

13tłuszcz g

6błonnik g

Składniki (1 porcja)

Pierś z indyka195 g
Olej rzepakowy6 ml
Ogórek świeży195 g
Jogurt naturalny80 g
Koperek5 g
Chleb razowy żytni65 g

Przygotowanie

Indyka smaż na oleju po 5 min z każdej strony.
Ogórek pokrój i wymieszaj z jogurtem i koperkiem.
Podawaj z chlebem.

Wskazówka

W dzień treningowy zwiększ porcję o ok. 15% (ok. 570 kcal) — najprościej większą porcją składnika „chleb razowy żytni”.

W dzień treningowy: ok. 570 kcal

W dni treningowe potrzebujesz więcej energii niż w dni wolne. Ta sama porcja powiększona o 15%: Pierś z indyka 224 g, Olej rzepakowy 7 ml, Ogórek świeży 224 g, Jogurt naturalny 92 g, Koperek 6 g, Chleb razowy żytni 75 g.

W aplikacji PASZA nie liczysz tego ręcznie — porcje rosną same w dni, w których masz trening, i maleją w dni wolne.

Zobacz, jak działa PASZA