Twarożek z łososiem wędzonym i ogórkiem na waflach
Twarożek z łososiem wędzonym i ogórkiem na waflach to kolacja na 446 kcal z 56 g białka — bez stania przy kuchence.
Składniki (1 porcja)
- Twaróg chudy220 g
- Łosoś wędzony60 g
- Ogórek świeży145 g
- Koperek3 g
- Wafle ryżowe35 g
Przygotowanie
- Twaróg wymieszaj z koperkiem.
- Nałóż na wafle.
- Ułóż łososia i ogórek.
Wskazówka
W dzień treningowy zwiększ porcję o ok. 15% (ok. 513 kcal) — najprościej dokładając kromkę pieczywa albo owoc.
W dzień treningowy: ok. 513 kcal
W dni treningowe potrzebujesz więcej energii niż w dni wolne. Ta sama porcja powiększona o 15%: Twaróg chudy 253 g, Łosoś wędzony 69 g, Ogórek świeży 167 g, Koperek 3 g, Wafle ryżowe 40 g.
W aplikacji PASZA nie liczysz tego ręcznie — porcje rosną same w dni, w których masz trening, i maleją w dni wolne.
Witaminy i minerały w porcji
Procent referencyjnej wartości spożycia dla osoby dorosłej.
Podobne przepisy
Twarożek z rzodkiewką, ogórkiem i jajkiem462 kcal · 55 g białka · 20 min
Kanapki z twarożkiem i pomidorem na chlebie proteinowym473 kcal · 57 g białka · 5 min
Pierś z indyka z sałatką z ogórka i koperku496 kcal · 56 g białka · 10 min
Sałatka z tuńczykiem i jajkiem390 kcal · 42 g białka · 15 minW kategoriach
Cały tydzień takich posiłków — bez liczenia
PASZA układa jadłospis na tydzień pod Twoje treningi, liczy kalorie i robi listę zakupów alejkami.
➕ Dodaj to danie do mojego tygodniaZa darmo, od razu w przeglądarce, bez zakładania konta. Wolisz poczekać na Google Play (15 grudnia)? Zostaw e-mail: