Koktajl z mango, szpinakiem i jogurtem greckim

Name: Koktajl z mango, szpinakiem i jogurtem greckim
Total time: 5 min
Yield: 1 porcja
Cuisine: polska
Ingredients: 180 g Mango; 50 g Szpinak; 180 g Jogurt grecki 2%; 25 g Odżywka białkowa; 35 g Płatki owsiane; 180 ml Mleko 0,5%

Na start dnia: koktajl z mango, szpinakiem i jogurtem greckim. 553 kcal, 50 g białka i bez stania przy kuchence.

5 minŚniadanie1 porcjaWysokobiałkowe Wegetariańskie Bez gotowania Do 10 minut

Koktajl z mango, szpinakiem i jogurtem greckim — zdjęcie dania

553kcal

50białko g

70węgle g

9tłuszcz g

8błonnik g

Składniki (1 porcja)

Mango180 g
Szpinak50 g
Jogurt grecki 2%180 g
Odżywka białkowa25 g
Płatki owsiane35 g
Mleko 0,5%180 ml

Przygotowanie

Szpinak opłucz.
Wszystkie składniki zmiksuj w blenderze przez 1 min.
Pij od razu.

Wskazówka

W dzień treningowy zwiększ porcję o ok. 15% (ok. 636 kcal) — najprościej większą porcją składnika „płatki owsiane”.

W dzień treningowy: ok. 636 kcal

W dni treningowe potrzebujesz więcej energii niż w dni wolne. Ta sama porcja powiększona o 15%: Mango 207 g, Szpinak 57 g, Jogurt grecki 2% 207 g, Odżywka białkowa 29 g, Płatki owsiane 40 g, Mleko 0,5% 207 ml.

W aplikacji PASZA nie liczysz tego ręcznie — porcje rosną same w dni, w których masz trening, i maleją w dni wolne.

Zobacz, jak działa PASZA