Tosty z pieczarkami, szpinakiem i serem żółtym light

Name: Tosty z pieczarkami, szpinakiem i serem żółtym light
Total time: 25 min
Yield: 1 porcja
Cuisine: polska
Ingredients: 140 g Chleb razowy żytni; 140 g Pieczarki; 45 g Szpinak; 60 g Ser żółty light; 6 ml Olej rzepakowy; 3 g Czosnek; 0 g Pieprz czarny

Tosty z pieczarkami, szpinakiem i serem żółtym light to śniadanie na 575 kcal z 33 g białka — proste w przygotowaniu.

25 minŚniadanie1 porcjaWegetariańskie

Tosty z pieczarkami, szpinakiem i serem żółtym light — zdjęcie dania

575kcal

33białko g

68węgle g

17tłuszcz g

12błonnik g

Składniki (1 porcja)

Chleb razowy żytni140 g
Pieczarki140 g
Szpinak45 g
Ser żółty light60 g
Olej rzepakowy6 ml
Czosnek3 g
Pieprz czarny0 g

Przygotowanie

Pieczarki pokrój w plastry i smaż na oleju 5 min, pod koniec dodaj czosnek i szpinak.
Chleb połóż na blasze, ułóż pieczarki i plastry sera.
Zapiekaj 6–7 min w 200°C, aż ser się roztopi.
Dopraw pieprzem.

Wskazówka

W dzień treningowy zwiększ porcję o ok. 15% (ok. 661 kcal) — najprościej większą porcją składnika „chleb razowy żytni”.

W dzień treningowy: ok. 661 kcal

W dni treningowe potrzebujesz więcej energii niż w dni wolne. Ta sama porcja powiększona o 15%: Chleb razowy żytni 161 g, Pieczarki 161 g, Szpinak 52 g, Ser żółty light 69 g, Olej rzepakowy 7 ml, Czosnek 3 g, Pieprz czarny 1 g.

W aplikacji PASZA nie liczysz tego ręcznie — porcje rosną same w dni, w których masz trening, i maleją w dni wolne.

Zobacz, jak działa PASZA