Kotlety z indyka z kaszą i surówką

Name: Kotlety z indyka z kaszą i surówką
Total time: 30 min
Yield: 1 porcja
Cuisine: polska
Ingredients: 150 g Mięso mielone z kurczaka; 70 g Kasza gryczana; 80 g Marchew; 60 g Jabłko; 30 g Jogurt naturalny; 15 g Bułka tarta

Polski obiad w lżejszej wersji: kotlety z mielonego drobiu, kasza gryczana i surówka z marchwi i jabłka z jogurtem.

30 minObiad1 porcjaWysokobiałkowe Do pudełka

Kotlety z indyka z kaszą i surówką — zdjęcie dania

591kcal

38białko g

78węgle g

16tłuszcz g

9błonnik g

Składniki (1 porcja)

Mięso mielone z kurczaka150 g
Kasza gryczana70 g
Marchew80 g
Jabłko60 g
Jogurt naturalny30 g
Bułka tarta15 g

Przygotowanie

Kaszę ugotuj według opakowania.
Mielone wymieszaj z bułką tartą, solą i pieprzem, uformuj 3 kotlety.
Usmaż je na lekko natłuszczonej patelni po 5 minut z każdej strony.
Marchew i jabłko zetrzyj na tarce, wymieszaj z jogurtem.
Podawaj kotlety z kaszą i surówką.

Wskazówka

Kotlety możesz upiec w 190°C przez 20 minut — mniej tłuszczu i mniej pilnowania.

W dzień treningowy: ok. 680 kcal

W dni treningowe potrzebujesz więcej energii niż w dni wolne. Ta sama porcja powiększona o 15%: Mięso mielone z kurczaka 172 g, Kasza gryczana 80 g, Marchew 92 g, Jabłko 69 g, Jogurt naturalny 34 g, Bułka tarta 17 g.

W aplikacji PASZA nie liczysz tego ręcznie — porcje rosną same w dni, w których masz trening, i maleją w dni wolne.

Zobacz, jak działa PASZA