Kurczak z ryżem brązowym i brokułem

Name: Kurczak z ryżem brązowym i brokułem
Total time: 30 min
Yield: 1 porcja
Cuisine: polska
Ingredients: 150 g Pierś z kurczaka; 70 g Ryż brązowy; 150 g Brokuł; 8 ml Oliwa z oliwek; 3 g Czosnek

Kultowy obiad z siłowni: kurczak, ryż i brokuł. W tej wersji z czosnkiem i oliwą, żeby nie był nudny — 44 g białka w porcji.

30 minObiad1 porcjaWysokobiałkowe Bez glutenu w składzie Do pudełka

Kurczak z ryżem brązowym i brokułem — zdjęcie dania

538kcal

44białko g

62węgle g

14tłuszcz g

6błonnik g

Składniki (1 porcja)

Pierś z kurczaka150 g
Ryż brązowy70 g
Brokuł150 g
Oliwa z oliwek8 ml
Czosnek3 g

Przygotowanie

Ryż ugotuj według instrukcji na opakowaniu (brązowy gotuje się ok. 25 minut).
Kurczaka pokrój w plastry, natrzyj przeciśniętym czosnkiem, solą i pieprzem.
Usmaż na oliwie po 4–5 minut z każdej strony.
Brokuł podziel na różyczki i ugotuj na parze 5 minut.
Skrop brokuł tłuszczem z patelni i podawaj z ryżem i kurczakiem.

Wskazówka

Ugotuj od razu 3 porcje — to klasyk gotowania na kilka dni, w lodówce wytrzyma 3 dni.

W dzień treningowy: ok. 619 kcal

W dni treningowe potrzebujesz więcej energii niż w dni wolne. Ta sama porcja powiększona o 15%: Pierś z kurczaka 172 g, Ryż brązowy 80 g, Brokuł 172 g, Oliwa z oliwek 9 ml, Czosnek 3 g.

W aplikacji PASZA nie liczysz tego ręcznie — porcje rosną same w dni, w których masz trening, i maleją w dni wolne.

Zobacz, jak działa PASZA