Łosoś pieczony z batatem i szparagami
Obiad z jednej blachy: łosoś, batat i szparagi. Mało zmywania, dużo smaku i porządna dawka zdrowych tłuszczów z ryby.
Składniki (1 porcja)
- Łosoś atlantycki130 g
- Batat200 g
- Szparagi150 g
- Oliwa z oliwek8 ml
- Sok z cytryny5 g
Przygotowanie
- Nagrzej piekarnik do 200°C.
- Batata pokrój w kostkę, szparagi odłam z twardych końców.
- Wymieszaj warzywa z oliwą, solą i pieprzem, piecz 13 minut.
- Dołóż łososia na blachę i piecz razem jeszcze 12 minut.
- Przed podaniem skrop wszystko sokiem z cytryny.
Wskazówka
Poza sezonem szparagi zamień na fasolkę szparagową albo brokuł.
W dzień treningowy: ok. 626 kcal
W dni treningowe potrzebujesz więcej energii niż w dni wolne. Ta sama porcja powiększona o 15%: Łosoś atlantycki 150 g, Batat 230 g, Szparagi 172 g, Oliwa z oliwek 9 ml, Sok z cytryny 6 g.
W aplikacji PASZA nie liczysz tego ręcznie — porcje rosną same w dni, w których masz trening, i maleją w dni wolne.
Witaminy i minerały w porcji
Procent referencyjnej wartości spożycia dla osoby dorosłej.
Podobne przepisy
Kurczak z ryżem brązowym i brokułem538 kcal · 44 g białka · 30 min
Gulasz z indyka z pęczakiem555 kcal · 46 g białka · 35 min
Makaron z pesto i kurczakiem565 kcal · 46 g białka · 20 min
Miska z indykiem, cukinią i ryżem basmati516 kcal · 40 g białka · 25 minW kategoriach
Cały tydzień takich posiłków — bez liczenia
PASZA układa jadłospis na tydzień pod Twoje treningi, liczy kalorie i robi listę zakupów alejkami.
➕ Dodaj to danie do mojego tygodniaZa darmo, od razu w przeglądarce, bez zakładania konta. Wolisz poczekać na Google Play (15 grudnia)? Zostaw e-mail: