Krewetki z czosnkiem i sałatką z rukoli

Name: Krewetki z czosnkiem i sałatką z rukoli
Total time: 15 min
Yield: 1 porcja
Cuisine: polska
Ingredients: 210 g Krewetki; 5 g Czosnek; 11 ml Oliwa z oliwek; 70 g Rukola; 140 g Pomidor koktajlowy; 70 g Chleb razowy żytni; 10 g Cytryna

Lekka, ale konkretna kolacja: krewetki z czosnkiem i sałatką z rukoli. 519 kcal i 58 g białka, gotowe w ok. 15 minut.

15 minKolacja1 porcjaWysokobiałkowe

Krewetki z czosnkiem i sałatką z rukoli — zdjęcie dania

519kcal

58białko g

41węgle g

14tłuszcz g

8błonnik g

Składniki (1 porcja)

Krewetki210 g
Czosnek5 g
Oliwa z oliwek11 ml
Rukola70 g
Pomidor koktajlowy140 g
Chleb razowy żytni70 g
Cytryna10 g

Przygotowanie

Krewetki smaż z czosnkiem na oliwie 3 min.
Rukolę wymieszaj z pomidorkami.
Podawaj z krewetkami, cytryną i pieczywem.

Wskazówka

W dzień treningowy zwiększ porcję o ok. 15% (ok. 597 kcal) — najprościej większą porcją składnika „chleb razowy żytni”.

W dzień treningowy: ok. 597 kcal

W dni treningowe potrzebujesz więcej energii niż w dni wolne. Ta sama porcja powiększona o 15%: Krewetki 241 g, Czosnek 6 g, Oliwa z oliwek 13 ml, Rukola 80 g, Pomidor koktajlowy 161 g, Chleb razowy żytni 80 g, Cytryna 12 g.

W aplikacji PASZA nie liczysz tego ręcznie — porcje rosną same w dni, w których masz trening, i maleją w dni wolne.

Zobacz, jak działa PASZA