Spaghetti z kurczakiem i szpinakiem w sosie serowym

Name: Spaghetti z kurczakiem i szpinakiem w sosie serowym
Total time: 25 min
Yield: 1 porcja
Cuisine: polska
Ingredients: 100 g Makaron pełnoziarnisty; 165 g Pierś z kurczaka; 110 g Szpinak; 45 g Serek kanapkowy light; 3 g Czosnek; 6 ml Oliwa z oliwek; 11 g Ser parmezan

Obiad, który trzyma do kolacji: spaghetti z kurczakiem i szpinakiem w sosie serowym. 718 kcal, 63 g białka, proste w przygotowaniu.

25 minObiad1 porcjaWysokobiałkowe

Spaghetti z kurczakiem i szpinakiem w sosie serowym — zdjęcie dania

718kcal

63białko g

71węgle g

19tłuszcz g

11błonnik g

Składniki (1 porcja)

Makaron pełnoziarnisty100 g
Pierś z kurczaka165 g
Szpinak110 g
Serek kanapkowy light45 g
Czosnek3 g
Oliwa z oliwek6 ml
Ser parmezan11 g

Przygotowanie

Makaron ugotuj.
Kurczaka smaż na oliwie 6 min, dodaj czosnek i szpinak.
Wmieszaj serek z odrobiną wody z makaronu.
Połącz z makaronem, posyp parmezanem.

Wskazówka

W dzień treningowy zwiększ porcję o ok. 15% (ok. 826 kcal) — najprościej większą porcją składnika „makaron pełnoziarnisty”.

W dzień treningowy: ok. 826 kcal

W dni treningowe potrzebujesz więcej energii niż w dni wolne. Ta sama porcja powiększona o 15%: Makaron pełnoziarnisty 115 g, Pierś z kurczaka 190 g, Szpinak 126 g, Serek kanapkowy light 52 g, Czosnek 3 g, Oliwa z oliwek 7 ml, Ser parmezan 13 g.

W aplikacji PASZA nie liczysz tego ręcznie — porcje rosną same w dni, w których masz trening, i maleją w dni wolne.

Zobacz, jak działa PASZA