Placki ziemniaczano-cukiniowe z kurczakiem i jogurtem

Name: Placki ziemniaczano-cukiniowe z kurczakiem i jogurtem
Total time: 15 min
Yield: 1 porcja
Cuisine: polska
Ingredients: 285 g Ziemniak; 170 g Cukinia; 70 g Jajko; 35 g Mąka pszenna typ 500; 14 ml Olej rzepakowy; 115 g Pierś z kurczaka; 90 g Jogurt grecki 2%

Placki ziemniaczano-cukiniowe z kurczakiem i jogurtem to sycący obiad na 792 kcal z 55 g białka. Bazą są ziemniak i cukinia — gotowe w ok. 15 minut.

15 minObiad1 porcjaWysokobiałkowe

Placki ziemniaczano-cukiniowe z kurczakiem i jogurtem — zdjęcie dania

792kcal

55białko g

84węgle g

26tłuszcz g

7błonnik g

Składniki (1 porcja)

Ziemniak285 g
Cukinia170 g
Jajko70 g
Mąka pszenna typ 50035 g
Olej rzepakowy14 ml
Pierś z kurczaka115 g
Jogurt grecki 2%90 g

Przygotowanie

Ziemniaki i cukinię zetrzyj, odciśnij.
Wymieszaj z jajkiem i mąką, smaż placki na oleju po 3 min z każdej strony.
Kurczaka usmaż w paskach.
Podawaj z jogurtem.

Wskazówka

W dzień treningowy zwiększ porcję o ok. 15% (ok. 911 kcal) — najprościej większą porcją składnika „ziemniak”.

W dzień treningowy: ok. 911 kcal

W dni treningowe potrzebujesz więcej energii niż w dni wolne. Ta sama porcja powiększona o 15%: Ziemniak 328 g, Cukinia 195 g, Jajko 80 g, Mąka pszenna typ 500 40 g, Olej rzepakowy 16 ml, Pierś z kurczaka 132 g, Jogurt grecki 2% 103 g.

W aplikacji PASZA nie liczysz tego ręcznie — porcje rosną same w dni, w których masz trening, i maleją w dni wolne.

Zobacz, jak działa PASZA