Zapiekanka z kaszą gryczaną, indykiem i pieczarkami

Name: Zapiekanka z kaszą gryczaną, indykiem i pieczarkami
Total time: 45 min
Yield: 1 porcja
Cuisine: polska
Ingredients: 95 g Kasza gryczana; 175 g Mięso mielone z indyka; 9 ml Olej rzepakowy; 45 g Cebula; 140 g Pieczarki; 175 g Pomidory z puszki; 35 g Ser żółty light

Zapiekanka z kaszą gryczaną, indykiem i pieczarkami to sycący obiad na 794 kcal z 64 g białka. Bazą są mięso mielone z indyka i pomidory z puszki — proste w przygotowaniu.

45 minObiad1 porcjaWysokobiałkowe Bez glutenu w składzie

Zapiekanka z kaszą gryczaną, indykiem i pieczarkami — zdjęcie dania

794kcal

64białko g

84węgle g

25tłuszcz g

11błonnik g

Składniki (1 porcja)

Kasza gryczana95 g
Mięso mielone z indyka175 g
Olej rzepakowy9 ml
Cebula45 g
Pieczarki140 g
Pomidory z puszki175 g
Ser żółty light35 g

Przygotowanie

Kaszę ugotuj.
Mięso, cebulę i pieczarki smaż na oleju 8 min.
Wymieszaj z kaszą i pomidorami, przełóż do naczynia.
Posyp serem i zapiekaj 15 min w 190°C.

Wskazówka

W dzień treningowy zwiększ porcję o ok. 15% (ok. 913 kcal) — najprościej większą porcją składnika „kasza gryczana”.

W dzień treningowy: ok. 913 kcal

W dni treningowe potrzebujesz więcej energii niż w dni wolne. Ta sama porcja powiększona o 15%: Kasza gryczana 109 g, Mięso mielone z indyka 201 g, Olej rzepakowy 10 ml, Cebula 52 g, Pieczarki 161 g, Pomidory z puszki 201 g, Ser żółty light 40 g.

W aplikacji PASZA nie liczysz tego ręcznie — porcje rosną same w dni, w których masz trening, i maleją w dni wolne.

Zobacz, jak działa PASZA