Twaróg z ogórkiem, koperkiem i pieczywem chrupkim

Name: Twaróg z ogórkiem, koperkiem i pieczywem chrupkim
Total time: 15 min
Yield: 1 porcja
Cuisine: polska
Ingredients: 180 g Twaróg chudy; 50 g Jogurt grecki 2%; 100 g Ogórek świeży; 5 g Koperek; 30 g Rzodkiewka; 40 g Pieczywo chrupkie żytnie; 0 g Sól

Twaróg z ogórkiem, koperkiem i pieczywem chrupkim to śniadanie na 373 kcal z 44 g białka — gotowe w ok. 15 minut.

15 minŚniadanie1 porcjaWysokobiałkowe Wegetariańskie

Twaróg z ogórkiem, koperkiem i pieczywem chrupkim — zdjęcie dania

373kcal

44białko g

39węgle g

3tłuszcz g

8błonnik g

Składniki (1 porcja)

Twaróg chudy180 g
Jogurt grecki 2%50 g
Ogórek świeży100 g
Koperek5 g
Rzodkiewka30 g
Pieczywo chrupkie żytnie40 g
Sól0 g

Przygotowanie

Twaróg wymieszaj z jogurtem i solą.
Dodaj pokrojony ogórek, rzodkiewkę i koperek.
Podawaj z pieczywem chrupkim.

Wskazówka

W dzień treningowy zwiększ porcję o ok. 15% (ok. 429 kcal) — najprościej dokładając kromkę pieczywa albo owoc.

W dzień treningowy: ok. 429 kcal

W dni treningowe potrzebujesz więcej energii niż w dni wolne. Ta sama porcja powiększona o 15%: Twaróg chudy 207 g, Jogurt grecki 2% 57 g, Ogórek świeży 115 g, Koperek 6 g, Rzodkiewka 34 g, Pieczywo chrupkie żytnie 46 g, Sól 1 g.

W aplikacji PASZA nie liczysz tego ręcznie — porcje rosną same w dni, w których masz trening, i maleją w dni wolne.

Zobacz, jak działa PASZA