Omlet z serem i szpinakiem

Name: Omlet z serem i szpinakiem
Total time: 10 min
Yield: 1 porcja
Cuisine: polska
Ingredients: 150 g Jajko; 30 g Ser żółty light; 60 g Szpinak; 5 ml Olej rzepakowy

Omlet ze szpinakiem i serem — prawie 30 g białka na kolację, która nie obciąża przed snem.

10 minKolacja1 porcjaWysokobiałkowe Wegetariańskie Bez glutenu w składzie

Omlet z serem i szpinakiem — zdjęcie dania

349kcal

30białko g

4węgle g

24tłuszcz g

1błonnik g

Składniki (1 porcja)

Jajko150 g
Ser żółty light30 g
Szpinak60 g
Olej rzepakowy5 ml

Przygotowanie

Szpinak podsmaż na oleju, aż zwiędnie (1–2 minuty).
Jajka roztrzep ze szczyptą soli i wlej na patelnię.
Posyp startym serem.
Przykryj i smaż na małym ogniu 4 minuty, aż się zetnie.

Wskazówka

Mrożony szpinak też się nada — najpierw odparuj z niego wodę na patelni.

W dzień treningowy: ok. 401 kcal

W dni treningowe potrzebujesz więcej energii niż w dni wolne. Ta sama porcja powiększona o 15%: Jajko 172 g, Ser żółty light 34 g, Szpinak 69 g, Olej rzepakowy 6 ml.

W aplikacji PASZA nie liczysz tego ręcznie — porcje rosną same w dni, w których masz trening, i maleją w dni wolne.

Zobacz, jak działa PASZA