Wrap z indykiem, ciecierzycą i sosem jogurtowym

Name: Wrap z indykiem, ciecierzycą i sosem jogurtowym
Total time: 10 min
Yield: 1 porcja
Cuisine: polska
Ingredients: 125 g Pierś z indyka; 10 ml Oliwa z oliwek; 100 g Ciecierzyca z puszki; 150 g Tortilla pszenna; 75 g Jogurt grecki 2%; 110 g Pomidor; 35 g Rukola

Wrap z indykiem, ciecierzycą i sosem jogurtowym to kolacja na 879 kcal z 58 g białka — gotowe w ok. 10 minut.

10 minKolacja1 porcjaWysokobiałkowe Do 10 minut

Wrap z indykiem, ciecierzycą i sosem jogurtowym — zdjęcie dania

879kcal

58białko g

100węgle g

27tłuszcz g

14błonnik g

Składniki (1 porcja)

Pierś z indyka125 g
Oliwa z oliwek10 ml
Ciecierzyca z puszki100 g
Tortilla pszenna150 g
Jogurt grecki 2%75 g
Pomidor110 g
Rukola35 g

Przygotowanie

Indyka pokrój w paski i smaż na oliwie 6 min, pod koniec dodaj ciecierzycę.
Tortillę podgrzej.
Posmaruj jogurtem, ułóż rukolę, pomidor i indyka z ciecierzycą, zwiń.

Wskazówka

W dzień treningowy zwiększ porcję o ok. 15% (ok. 1011 kcal) — najprościej większą porcją składnika „tortilla pszenna”.

W dzień treningowy: ok. 1011 kcal

W dni treningowe potrzebujesz więcej energii niż w dni wolne. Ta sama porcja powiększona o 15%: Pierś z indyka 144 g, Oliwa z oliwek 12 ml, Ciecierzyca z puszki 115 g, Tortilla pszenna 172 g, Jogurt grecki 2% 86 g, Pomidor 126 g, Rukola 40 g.

W aplikacji PASZA nie liczysz tego ręcznie — porcje rosną same w dni, w których masz trening, i maleją w dni wolne.

Zobacz, jak działa PASZA