Owsianka nocna z morelami i pestkami dyni

Name: Owsianka nocna z morelami i pestkami dyni
Total time: 5 min
Yield: 1 porcja
Cuisine: polska
Ingredients: 70 g Płatki owsiane; 180 g Skyr naturalny; 70 g Jogurt grecki 2%; 120 g Morele; 18 g Pestki dyni; 12 g Miód; 70 ml Mleko 2%

Na start dnia: owsianka nocna z morelami i pestkami dyni. 660 kcal, 45 g białka i bez stania przy kuchence.

5 minŚniadanie1 porcjaWysokobiałkowe Wegetariańskie Bez gotowania Do 10 minut

Owsianka nocna z morelami i pestkami dyni — zdjęcie dania

660kcal

45białko g

85węgle g

17tłuszcz g

11błonnik g

Składniki (1 porcja)

Płatki owsiane70 g
Skyr naturalny180 g
Jogurt grecki 2%70 g
Morele120 g
Pestki dyni18 g
Miód12 g
Mleko 2%70 ml

Przygotowanie

Płatki wymieszaj z mlekiem, skyrem i jogurtem.
Odstaw na noc do lodówki.
Rano dodaj pokrojone morele, pestki dyni i miód.

Wskazówka

W dzień treningowy zwiększ porcję o ok. 15% (ok. 759 kcal) — najprościej większą porcją składnika „płatki owsiane”.

W dzień treningowy: ok. 759 kcal

W dni treningowe potrzebujesz więcej energii niż w dni wolne. Ta sama porcja powiększona o 15%: Płatki owsiane 80 g, Skyr naturalny 207 g, Jogurt grecki 2% 80 g, Morele 138 g, Pestki dyni 21 g, Miód 14 g, Mleko 2% 80 ml.

W aplikacji PASZA nie liczysz tego ręcznie — porcje rosną same w dni, w których masz trening, i maleją w dni wolne.

Zobacz, jak działa PASZA